Bouger plus et rester moins assis : caser l’activité physique dans une journée chargée

Travail, trajets, tâches ménagères, enfants : dans une journée bien remplie, le sport passe souvent à la trappe. Pourtant, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’activité physique ne se limite pas à la salle de sport. Elle englobe tout mouvement qui demande de l’énergie, qu’il s’agisse de loisirs, de déplacements, du travail ou des tâches domestiques.

L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, tout en rappelant qu’un peu d’activité vaut toujours mieux que rien. Pratiquée régulièrement, elle aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, et contribue à une meilleure santé mentale et à un meilleur sommeil.

Des gestes concrets pour bouger davantage

Premièrement : faites de vos trajets un moment actif. Allez à pied chez l’épicier ou au souk du quartier, descendez du bus ou du tramway un arrêt plus tôt, ou optez pour le vélo si le parcours est sûr.

Deuxièmement : fractionnez votre activité. Une marche le matin, une autre après le déjeuner ou le dîner : chaque minute compte pour atteindre l’objectif hebdomadaire.

Troisièmement : limitez le temps passé assis devant les écrans, au bureau comme à la maison. Levez-vous régulièrement, faites quelques pas, passez vos appels debout.

Quatrièmement : comptez les tâches ménagères. Faire le ménage, porter les courses, monter les escaliers : autant de mouvements bénéfiques pour l’organisme.

Cinquièmement : intégrez un peu de renforcement musculaire, utile à tout âge selon l’OMS. Commencez simplement, par exemple en vous levant et vous rasseyant plusieurs fois d’une chaise.

Sixièmement : bougez en famille. Une promenade avec les enfants dans le quartier ou au jardin public, ou des jeux actifs, les éloignent aussi des écrans.

Quand consulter ?

En cas de maladie chronique, de handicap, de grossesse ou après un accouchement, ou si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement inhabituel ou des vertiges à l’effort, demandez conseil à un médecin ou au centre de santé le plus proche avant d’augmenter votre activité.

Commencez petit, augmentez progressivement : la régularité compte plus que la performance.