研究：每周一次靠墙静蹲有助短期维持降压效果

一项刊登在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》上的随机对照试验显示，即便每周只做一到两次靠墙静蹲，降压效果也能在短期内保持。英国医学杂志集团（BMJ Group）于10月26日公布了这项研究结果。

研究团队共招募100名成年人，平均年龄37.4岁，他们的收缩压处于120至140毫米汞柱的正常至正常高值区间，既未被诊断为高血压患者，也没有规律运动的习惯。

受试者被随机分成5组，其中一组作为对照组不参与训练。其余四组先接受为期4周的下肢等长训练，每周3次，每次完成4组靠墙静蹲，组间以坐姿休息2分钟。进入后4周，这四组分别调整为每周3次、每周2次、每周1次，以及完全停止训练。

到第8周结束时，坚持每周3次的一组收缩压较起始水平平均下降了13.73毫米汞柱；每周2次和每周1次的两组则分别下降6.95毫米汞柱和6.56毫米汞柱。相比对照组，每周练一到两次的受试者在收缩压和平均动脉压上仍有明显改善，但舒张压的变化已不具统计学意义。完全停练的一组降压效果则出现回落，最终数值与对照组之间不再存在统计学差异。

“研究提供的证据表明，较低频率的等长运动训练有助于维持短期降压效果，为时间有限或难以坚持的人提供了一种务实的选择。”

这是研究人员在论文中给出的结论，但他们也提醒，所谓的维持阶段只持续了4周。低频训练能否在数月甚至数年的更长周期里继续保住靠墙静蹲带来的降压效果，仍需更长期的研究来验证。