Travail, trajets, t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, enfants : dans une journ\u00e9e bien remplie, le sport passe souvent \u00e0 la trappe. Pourtant, selon l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), l’activit\u00e9 physique ne se limite pas \u00e0 la salle de sport. Elle englobe tout mouvement qui demande de l’\u00e9nergie, qu’il s’agisse de loisirs, de d\u00e9placements, du travail ou des t\u00e2ches domestiques.<\/p>\n
L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activit\u00e9 d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, tout en rappelant qu’un peu d’activit\u00e9 vaut toujours mieux que rien. Pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, elle aide \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires et de diab\u00e8te de type 2, et contribue \u00e0 une meilleure sant\u00e9 mentale et \u00e0 un meilleur sommeil.<\/p>\n
Premi\u00e8rement : faites de vos trajets un moment actif. Allez \u00e0 pied chez l’\u00e9picier ou au souk du quartier, descendez du bus ou du tramway un arr\u00eat plus t\u00f4t, ou optez pour le v\u00e9lo si le parcours est s\u00fbr.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement : fractionnez votre activit\u00e9. Une marche le matin, une autre apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener : chaque minute compte pour atteindre l’objectif hebdomadaire.<\/p>\n
Troisi\u00e8mement : limitez le temps pass\u00e9 assis devant les \u00e9crans, au bureau comme \u00e0 la maison. Levez-vous r\u00e9guli\u00e8rement, faites quelques pas, passez vos appels debout.<\/p>\n
Quatri\u00e8mement : comptez les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Faire le m\u00e9nage, porter les courses, monter les escaliers : autant de mouvements b\u00e9n\u00e9fiques pour l’organisme.<\/p>\n
Cinqui\u00e8mement : int\u00e9grez un peu de renforcement musculaire, utile \u00e0 tout \u00e2ge selon l’OMS. Commencez simplement, par exemple en vous levant et vous rasseyant plusieurs fois d’une chaise.<\/p>\n
Sixi\u00e8mement : bougez en famille. Une promenade avec les enfants dans le quartier ou au jardin public, ou des jeux actifs, les \u00e9loignent aussi des \u00e9crans.<\/p>\n
En cas de maladie chronique, de handicap, de grossesse ou apr\u00e8s un accouchement, ou si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement inhabituel ou des vertiges \u00e0 l’effort, demandez conseil \u00e0 un m\u00e9decin ou au centre de sant\u00e9 le plus proche avant d’augmenter votre activit\u00e9.<\/p>\n
Commencez petit, augmentez progressivement : la r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la performance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Activit\u00e9 physique au quotidien : des gestes simples pour bouger plus et rester moins assis, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[5845,5846,5608],"class_list":["post-7954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tip-of-the-day","tag-activite-physique","tag-sedentarite","tag-organisation-mondiale-de-la-sante"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t