Bastar\u00eda con una o dos sesiones semanales de sentadilla contra la pared para conservar, a corto plazo, parte del descenso de la tensi\u00f3n arterial logrado con un entrenamiento previo m\u00e1s intenso. As\u00ed lo se\u00f1ala un ensayo aleatorizado publicado en la revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine.<\/p>\n
El trabajo, firmado por Harry T Swift y otros cuatro investigadores, sigui\u00f3 a 100 adultos con una edad media de 37,4 a\u00f1os, presi\u00f3n sist\u00f3lica de entre 120 y 140 mmHg, sin diagn\u00f3stico de hipertensi\u00f3n y sin h\u00e1bito de ejercicio estructurado.<\/p>\n
Adem\u00e1s de un grupo de control, los otros cuatro grupos completaron durante cuatro semanas tres sesiones semanales en casa de ejercicio isom\u00e9trico: cuatro sentadillas sostenidas contra la pared, con dos minutos de descanso sentado entre cada una. En las cuatro semanas siguientes, un grupo mantuvo las tres sesiones, otro baj\u00f3 a dos, otro a una y el \u00faltimo dej\u00f3 de entrenar.<\/p>\n
Al cabo de ocho semanas, la presi\u00f3n sist\u00f3lica de quienes siguieron con tres sesiones hab\u00eda ca\u00eddo de media 13,73 mmHg respecto al inicio. El descenso fue de 6,95 mmHg con dos sesiones semanales y de 6,56 mmHg con una. Ninguno de estos dos \u00faltimos esquemas conserv\u00f3 una mejora estad\u00edsticamente significativa de la presi\u00f3n diast\u00f3lica.<\/p>\n
Quienes abandonaron el ejercicio, en cambio, perdieron la mejora obtenida y terminaron el estudio sin diferencias estad\u00edsticas frente al grupo de control. Los autores concluyen:<\/p>\n
\u00abEl estudio aporta pruebas de que un entrenamiento isom\u00e9trico de menor frecuencia puede ayudar a mantener las reducciones de la tensi\u00f3n arterial a corto plazo, lo que ofrece una opci\u00f3n pr\u00e1ctica para personas con poco tiempo o dificultades de constancia\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n
Los investigadores advierten de que la fase de mantenimiento dur\u00f3 solo cuatro semanas y que har\u00e1n falta estudios m\u00e1s largos para saber si una frecuencia menor preserva los beneficios durante meses o a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un ensayo en BMJ Open Sport & Exercise Medicine halla que una o dos sesiones semanales de sentadillas en la pared mantienen la bajada de la tensi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[6043,5921,6042],"class_list":["post-8225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-jonathan-d-wiles","tag-bmj-group","tag-harry-t-swift"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t