Entre el trabajo, los desplazamientos, la casa y la familia, muchas personas sienten que no les queda tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la actividad f\u00edsica es cualquier movimiento corporal que requiere gasto de energ\u00eda, ya sea en el tiempo libre, al desplazarse, en el trabajo o en las tareas dom\u00e9sticas.<\/p>\n
La OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, y recuerda que cualquier cantidad es mejor que nada. Practicada con regularidad, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, y puede mejorar la salud mental y el sue\u00f1o.<\/p>\n
Primero: convierte tus trayectos en actividad. Ve a pie a la tienda o al mercado del barrio, b\u00e1jate del autob\u00fas o del tranv\u00eda una parada antes o usa la bicicleta si el recorrido es seguro.<\/p>\n
Segundo: reparte la actividad a lo largo del d\u00eda. No hace falta una sesi\u00f3n larga: un paseo por la ma\u00f1ana y otro despu\u00e9s de comer o cenar suman para el objetivo semanal.<\/p>\n
Tercero: reduce el tiempo sentado frente a las pantallas, en el trabajo y en casa. Lev\u00e1ntate con frecuencia, camina unos minutos o atiende las llamadas de pie.<\/p>\n
Cuarto: cuenta las tareas del hogar. Limpiar, cargar la compra o subir escaleras son movimientos que gastan energ\u00eda y benefician al cuerpo.<\/p>\n
Quinto: incorpora algo de fortalecimiento muscular, que seg\u00fan la OMS beneficia a todos. Empieza con algo sencillo, como levantarte y sentarte de una silla varias veces.<\/p>\n
Sexto: mu\u00e9vete en familia. Un paseo con los ni\u00f1os por el barrio o el parque, o juegos activos, tambi\u00e9n los alejan de las pantallas.<\/p>\n
Si tienes una enfermedad cr\u00f3nica o una discapacidad, est\u00e1s embarazada o has dado a luz recientemente, o sientes dolor en el pecho, falta de aire inusual o mareos al hacer esfuerzo, consulta a un m\u00e9dico o acude al centro de salud m\u00e1s cercano antes de aumentar tu actividad.<\/p>\n
Empieza hoy con poco y aumenta poco a poco: la constancia importa m\u00e1s que la perfecci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ideas sencillas para sumar actividad f\u00edsica diaria en una jornada ocupada y pasar menos tiempo sentado, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[5845,5846,5608],"class_list":["post-7954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tip-of-the-day","tag-activite-physique","tag-sedentarite","tag-organisation-mondiale-de-la-sante"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t