فوائد وأضرار الأطعمة

10 أسباب تجعلك تتناول الزبادي قبل النوم.. تعرف عليها!

فوائد الزبادي قبل النوم كثيرة ومنها تحسين الهضم، وتطبيع الدورة الدموية، يساعد في إنقاص الوزن، ومفيد جداً للمفاصل والعظام، وغيرها من الفوائد.

سنتعرف في هذا المقال عبر موقع زوايا 24 على فوائد الزبادي قبل النوم، وأضرار تناوله قبل النوع، وبعض موانع تناوله قبل النوم، وفوائد تناول بعض الأطعمة قبل النوم.

فوائد الزبادي قبل النوم

فوائد الزبادي قبل النوم كثيرة ومن أشهرها:

يحتوي الزبادي على كمية قياسية من العناصر الغذائية والفيتامينات

أولاً وقبل كل شيء، يُعرف الزبادي بمحتواه من البروبيوتيك. البروبيوتيك عبارة عن مزارع بكتيرية حية، تسمى “البكتيريا النافعة”. إنها تعمل على تحسين البكتيريا المعوية، والتي بدورها تؤثر على بالإيجاب على جهاز المناعة.

الزبادي يحسن الهضم

بفضل محتوى البكتيريا الحية، يساعد الزبادي في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل عدم تحمل اللاكتوز، وعسر الهضم المزمن، والإمساك، والإسهال، وسرطان القولون، والتهاب الأمعاء، وكذلك عدوى الملوية البوابية (الأخيرة هي سبب العديد من أمراض المعدة، بما في ذلك القرحة.

يساعد الزبادي على إنقاص الوزن

الأشخاص الذين يستهلكون الزبادي بانتظام أثناء اتباع نظام غذائي يفقدون الوزن بشكل أسرع.

عندما تستهلك الزبادي بانتظام، يتم تزويد الجسم بالكالسيوم، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكورتيزول، ومن السهل عليك إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحماض الأمينية الموجودة في الزبادي تساعد على حرق الدهون.

الزبادي مفيد للعظام والمفاصل

كما أنه بفضل مزيج الكالسيوم وفيتامين د الموجود في الزبادي، يعد الزبادي أحد الأطعمة الرئيسية الموصي بها للوقاية من هشاشة العظام.

الزبادي يحسن حالة الأوعية الدموية

ومن فوائد الزبادي قبل النوم أنه يحسن من الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

يطهر الجسم من الملح الزائد

كل يوم، يستهلك 70٪ من الناس ضعف كمية الملح التي يحتاجها الجسم. مع مرور الوقت، يؤدي هذا النظام الغذائي إلى زيادة ضغط الدم، كما يؤدي إلى حدوث أمراض القلب والكلى.

يعمل البوتاسيوم الموجود في الزبادي (حوالي 600 مجم لكل 225 جرامًا) على التخلص من بعض مخازن الملح الزائدة في الجسم، وهذه أحد أشهر فوائد تناول الزبادي قبل النوم.

يحسن جهاز المناعة

وجدت دراسة في جامعة فيينا أن النساء اللواتي تناولن 110 جرامًا على الأقل من الزبادي يوميًا زاد عدد الخلايا التائية التي تقاوم نزلات البرد والالتهابات.

جيد للأسنان واللثة

على الرغم من احتواء الزبادي على السكر، إلا أنه لا يدمر مينا الأسنان ولا يسبب تسوس الأسنان.

10 أسباب تجعلك تتناول الزبادي قبل النوم.. تعرف عليها!

يعمل كمصدر لفيتامين ب 12 للنباتيين

ومن فوائد الزبادي قبل النوم أنه يحتوي الزبادي على فيتامين ب 12 والذي له أفضل تأثير على الدورة الدموية والجهاز العصبي.

المصدر الرئيسي لفيتامين ب 12 هو المنتجات الحيوانية مثل الدجاج والأسماك، لذلك يعد الزبادي بديلاً رائعًا للنباتيين.

الزبادي هو أفضل طريقة لتناول وجبة خفيفة بعد الصالة الرياضية

يحتوي الزبادي على نسبة فريدة من البروتينات إلى الكربوهيدرات، مما يجعله الوجبة المثالية بعد التمرين.

هل من الممكن تناول اللحوم قبل النوم

لا يجب تناول اللحوم في الليل، حيث أن اللحم يبقى في معدتك حتى الصباح، حيث يتم هضمه لفترة طويلة جدًا، غالبًا 6-8 ساعات أو أكثر. من الممكن أن تسبب مشاكل في الهضم.

هل من الممكن تناول الحليب قبل النوم

إذا كنت تحب الحليب وتشربه، يمكنك شرب كوب من الحليب أو تناول القليل من القشدة الحامضة لتليين الجبن، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا المشروب يحتوي على الدهون.

كما أن هذه الدهون ليست جيدة جدًا في الليل، مثلها مثل الكربوهيدرات. مما يؤدي إلى صعوبة هضمه أثناء الليل.

هل يمكنك تناول القهوة والشوكولاتة قبل النوم

من غير المرغوب فيه تناول الشوكولاتة وشرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش، فهي أولاً من الكربوهيدرات، وثانيًا، يمنعك الكافيين الموجود في هذه المنتجات من النوم ولن تنام جيدًا.

هل من الممكن شرب العصير قبل النوم

كما أن شرب كمية كبيرة من العصير، غير مرغوب فيه أيضًا قبل النوم، لأن هذا يحتوي أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات، مما يرفع الأنسولين غير المرغوب فيه أثناء النوم.

ومثل هذه المنتجات المدرة للبول مثل البطيخ، أو حتى الكرفس، ببساطة لن تسمح لك بالنوم بشكل جيد، لأنك غالبًا ما تركض إلى المرحاض .

موانع تناول الزبادي قبل النوم

على غرار فوائد الزبادي قبل النوم، إلا أنه من الممكن أن يتسبب في مجموعة الأمراض التالية:

  • التهاب المعدة المرتبط بزيادة حموضة المعدة.
  • انتفاخ البطن (يزيد من تكوين الغازات).
  • كذلك الإسهال (له تأثير ملين).
  • أمراض الكلى (قد تسبب الفشل الكلوي).
  • الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة (تهيج معدة حديثي الولادة).
  • بالإضافة إلى ذلك تقرحات المعدة والاثني عشر.

ما يمكن قوله بالتأكيد عن هذا المنتج هو أن فوائد ومضار الزبادي قبل النوم هي قضية مثيرة للجدل إلى حد ما.

من الآمن أن نقول إن لديه العديد من المنتجات البديلة التي تؤثر على الجسم بشكل أفضل، على سبيل المثال، الكفير.

القيمة الغذائية للزبادي

  • السعرات الحرارية 68 سعرة حرارية
  • البروتينات 5 جرام
  • دهون 3.2 جرام
  • كربوهيدرات 3.5 جرام
  • أحماض عضوية 1.3 جرام
  • ماء 86.3 جرام
  • رماد 0.7 جرام

في الختام، تعرفنا في هذا المقال على فوائد الزبادي قبل النوم، وموانع تناول الزبادي قبل النوم، والقيمة الغذائية للزبادي، نتمنى أن ينال المقال إعجابكم.

المراجع
مقالة بعنوان “Yogurt benefits before bed” منشور على مدونة bdteletalk
زر الذهاب إلى الأعلى