حميات وتخسيس

8 من أسباب ثبات الوزن وكيفية التخلص من ثبات الوزن للأبد!

كسر ثبات الوزن في الرجيم يتم علاج هذه المشكلة من خلال بعض الأساليب والطرق، كما أن هناك أسباب لحدوث ثبات في الوزن على الميزان.

ثبات الوزن في الرجيم هي حالة قد تصيب الشخص، بالنسبة للجريم فهو عبارة عن نظام غذائي يتم إتباعه للعمل على التقليل من معدل السعرات الحرارية في الجسم.

أما لكيفية حدوث ثبات الوزن أثناء الرجيم فهو يكون عند التقليل من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن وتيرة الأيض تقل كذلك، لذلك فإن الجسم يكون معتاد على أعداد السعرات الحرارية الجديدة.

كما عندما يعتاد على عدد السعرات الحرارية الجديدة فإنه لا يكون هناك حاجة إلى حرق دهون جديدة. وبالتالي يحدث ثبات للوزن عند إتباع الرجيم بفترة زمنية قصيرة.

بالإضافة إلى ذلك من الممكن علاج ثبات الوزن عن طريق بعض الإجراءات المتبعة، ومنها: تناول الخضراوات بكثرة، ممارسة التمارين بشكل أكثر، والتخلص من التوتر.

علاوة على ذلك هناك أسباب عديدة لحدوث ثبات للوزن على الميزان. ومن بين هذه الأسباب: النوم مباشرة بعد تناول العشاء، شرب السوائل بكثرة، عدم تناول طعام الفطور، والانتفاخات والغازات.

تعرف على: رجيم الماء .. هل هو أسهل الطرق للتخلص من زيادة الوزن

8 من أسباب ثبات الوزن وكيفية التخلص من ثبات الوزن للأبد!

كسر ثبات الوزن في الرجيم

كسر ثبات الوزن في الرجيم في الأغلب ما يتم إتباعها للتخلص من الوزن الزائد، لكن هناك حالات نادرة في مواجهة مشاكل تكون عبارة عن حدوث ثبات في الوزن.

كما على الأغلب فإن هذه المشاكل تحدث نتيجة نظام الغذاء الجديد الذي يتفاعل معه الجسم. ومن الممكن كسر ثبات الوزن في الرجيم، وعلاج هذه المشكلة من خلال بعض الطرق والأساليب ومنها:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف.
  • إتباع السعرات الحرارية بشكل دقيق.
  • الإكثار من تناول الخضراوات.
  • كذلك يجب تناول الألياف بكثرة.
  • التخلص من حالات التوتر الزائد.
  • إتباع وسيلة الصيام المتقطع.
  • كما يجب تجنب التعرض للجوع الشديد.

أسباب ثبات الوزن على الميزان

جدير بالذكر أنه من أهم أسباب ثبات الوزن على الميزان هي عدم تلائم الحمية الغذائية التي يتم اتباعها مع طبيعة جسم الشخص، أو عدم كفاءتها.

كذلك قد يحدث ثبات الوزن على الميزان نتيجة إهمال الشخص للتعليمات التي يجب إتباعها خلال هذه الحمية الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك فإن السبب قد يكون انخفاض وتيرة الأيض، وذلك في حال توافق الحمية الغذائية مع طبيعة الجسم، والتزام الشخص بتعليمات هذه الحمية الغذائية.

ومن أهم الأسباب الأخرى التي تعمل على ثبات الوزن على الميزان، وهي كالتالي:

  • الإصابة بتهيج القولون، والغازات والانتفاخات.
  • الإكثار من شرب السوائل.
  • قلة تناول الفواكه.
  • تناول السكريات كل يوم.
  • تجنب تناول المأكولات البحرية.
  • تناول وجبة العشاء والنوم مباشرة، أو تناولها في أوقات متأخرة في الليل.
  • عدم تناول وجبة الإفطار.
  • كذلك من أسباب ثبات الوزن على الميزان هي عدم ممارسة الرياضة والاعتماد بشكل كلي على النظام الغذائي المتبع.

قد يهمك: عملية ربط المبايض مخاطرها ومضاعفاتها

رجيم كسر ثبات الوزن

كسر ثبات الوزن في الرجيم قد يتم من خلال إجراء التمارين الرياضية لفترة زمنية أطول، وزيادة الجهد البدني أثناء إجراء هذه التمارين.

كما يفضل رفع معدل السعرات الحرارية خلال اليوم الأول إلى 1400 سعر حراري، وفي اليوم الذي يليه التقليل إلى 1200 سعر حرارية، وكل ذلك من أجل رفع معدل سرعة الأيض.

وكذلك بالنسبة لليوم الثالث يتم زيادة معدل السعرات الحرارية مرة أخرى، واليوم التالي يتم خفض هذه السعرات، وهكذا.

بالإضافة إلى ذلك فإن هذا يجب أن يستمر لمدة ما تقارب الأسبوع. مع الحرص على ألا يكون هناك ارتفاع في مجموع السعرات الحرارية في هذه الفترة عن الكمية المطلوبة بواسطة الحمية المتبعة لفترة أسبوع.

تعرف على: تمارين الكارديو .. كيف تعزز صحتك عبر التمارين الرياضية

ثبات الوزن في الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يعد من بين الإجراءات التي يقوم الأطباء المختصون باتخاذها؛ لكي يجعلوا المرضى يخضعوا لهم. وهو عبارة عن الاعتماد بشكل كلي على المياه أثناء الصيب، وتحت مراقبة الطبيب.

ومن أهم فوائد الصيام المتقطع خفض نسبة الكوليسترول داخل الدم، والقضاء على السمنة، وكذلك الحفاظ على صحة الدماغ.

كذلك بغض النظر عن هذه الفوائد إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تحدث عند إجراء هذا الصيام. ومن هذه الأضرار: الجوع الشديد عند الانتهاء منه، والتعب والضعف في أول المراحل.

بالإضافة إلى ذلك فإن الصيام المتقطع يعمل على التقليل من استهلاك السعرات الحرارية. وفي نفس الوقت زيادة مستوى الأيض والكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.

المراجع
1. مقالة عن”Breaking the stability of weight in the diet” منشورة في موقع Upnews
2. موضوع عن”Breaking the stability of weight in the diet” منشورة في مدونة Worldmisc
قائمة المراجع
زر الذهاب إلى الأعلى