العناية بالبشرة

نقص فيتامين هـ ومصادره وأعراضه الخطيرة

من أعراض نقص فيتامين هـ في الجسم الشعور بالتعب والوخز والغثيان وعدم التوازن وقلة التركيز، وهو من بين أهم الفيتامينات التي تعمل على الحفاظ على صحة البشرة والدماغ، وتعالج مشاكل العين، وتتخلص من فقر الدم. 

كذلك يعد من أهم الفيتامينات التي تعمل على حماية البشرة من التجاعيد ومن حب الشباب ومن البثور ومن مشاكل البشرة الأخرى، لذلك يعد فيتامين هـ (E) من الفيتامينات التي لها خاصية الذوبان في الدهون،

كما ويعمل هذا الفيتامين في الحفاظ على المظهر الصحي للشعر حيث يحافظه على لمعانه وكثافته ونعومته الطبيعية الصحية. 

كذلك فإنّ فيتامين هـ له دور كبير في تعزيز مناعة الجسم وبالتالي فإنه يساعد في تعزيز صحة البشرة؛ والقضاء على مسببات تلف أنسجة وخلاايا الجلد؛ نظراً لأنّ هذه الفيتامين يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة. 

كما أن لهذا الفيتامين دوراً مهماً في حماية البشرة من الأشعة الضارة، وعلاج حروق الشمس وما شابه ذلك. 

علاوة على ذلك، فإن الإفراط في استهلاك هذا الفيتامين قدد يتسبب ببعض الحالات والأضرار الصحية، مثل: التعب والضعف، الصداع، الإسهال، الطفح الجلدي، وتشنجات في المعدة.    

أعراض نقص فيتامين هـ

أعراض نقص فيتامين هـ كثيرة، ومن أهم هذه العلامات والأعراض:

  • مشاكل في البصر والرؤية. 
  • نقص في مناعة الجسم. 
  • عدم التوازن أو الصعوبة عند المشي.
  • مشاكل في الخصوبة.   
  • الإصابة بفقر الدم. 
  • الشعور بالوخز. 
  • الشعور بالتعب أو الضعف الشديد. 
  • تلف في الأعصاب. 
  • مشاكل في صحة الجهاز الهضمي. 
  • مشاكل في العين. 
  • آلام حادّة في عضلات الجسم أو الصدر. 
  • فقدان الشهيّة أو الغثيان. 
  • كذلك الصعوبة في التركيز وعدم الثبات. 

فوائده

هناك العديد من الفوائد لفيتامين هـ بالنسبة للبشرة والحفاظ على صحتها، ومن أهم هذه الفوائد كما يلي:

  • المساعدة في التئام الجروح بسرعة. 
  • التقليل من نسبة ظهور بعض أعراض تمدد الجلد.
  • حماية البشرة من الجفاف والمشاكل الأخرى. 
  • مضاد طبيعي للأكسدة، حيث يعمل فيتامين هـ على تقييد الجذور الحرة ذات النوع الضار، لذلك يعمل هذا الفيتامين على تأخير الشيخوخة. 
  • تقوية الأظافر. 
  • حماية البشرة من أشعة الشمس الحارقة، وعلاج الحروق، لذلك يعد هذا الفيتامين كواقي مهم من الأشعة الضارة كالأشعة فوق البنفسجيّة. 
  • علاج مشكلة تشقق الشفاه. 
  • حماية البشرة من التهيجات ومن تأثيرات البيئة، حيث يعمل هذا الفيتامين على تهدئة البشرة وإحساسها بالراحة عند تعرضها للتهيّج بسبب نقص فيتامين هـ، ويساعد على تنعيم البشرة كذلك. 
  • تأخير ظهور ملامح الشيخوخة على الوجه. 
  • مضاد للالتهابات. 
  • التخلص من الجلد التالف. 
  • زيادة نضارة ونعومة البشرة. 
  • زيادة مرونة البشرة وأناقتها. 
  • مكافحة مشكلة فرط تصبغ الجلد. 
  • المساهمة في شفاء الجروح. 
  • الحفاظ على رطوبة البشرة.
  • التخلص من الندوب والبقع التي على الوجه.    
  • كما ومن فوائد فيتامين هـ للبشرة أنه يحمي الجلد من تأثير الأشعة الضارة. 
  • التقليل من نسبة وجود التجاعيد. 
  • حماية الجلد من الالتهابات. 
  • كذلك علاج حبّ الشباب. 

أقرأ أيضا: اعراض نقص فيتامين ب .. كارثة صحية تستوجب الحذر

أسباب انخفاض نسبة فيتامين هـ في البشرة

هناك بعض الأمراض أو الحالات الصحية التي قد تتسبب في نقص فيتامين هـ في البشرة، ومن أهم هذه الأسباب:

  • الإصابة بمتلازمة الأمعاء القصيرة. 
  • مرض التليف الكيسي. 
  • عوامل وراثيّة. 
  • الإصابة بتشمع المرارة الأولى. 
  • قلة تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين هـ. 
  • أسباب أو عوامل جينيّة. 
  • مرض الركود الصفراوي.
  • المعاناة من التهاب البنكرياس المزمن.  
  • إدمان التدخين. 
  • كذلك مرض كرون. 

كما من الممكن علاج نقص نسبة فيتامين هـ وذلك عن طريق تناول الأطعمة المليئة بهذا الفيتامين، مثل: سمك السلمون، اللحوم الحمراء، والسبانخ، وغيرهم..

كذلك أيضاً يجب تناول المكملات الغذائية، وإتّباع حمية غذائية صحيّة. 

موضوع ذات صلة: اعراض نقص فيتامين ب 12

فيتامين هـ  للخصوبة

فيتامين هـ يعود بفوائد عديدة وبما فيها الخصوبة، ومن أهم هذه الفوائد:

  • علاج ضعف الانتصاب. 
  • زيادة أعداد الحيوانات المنوية وتحسين صحتها وحركتها.
  • زيادة وتحسين الخصوبة عند الرجال والنساء. 
  • علاج تأخر الحمل عند النساء. 

مصادر فيتامين هاء

يمكننا إيجاد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة، التي يجب الإكثار من تناولها؛ حتى لا يكون هناك نقص من هذا الفيتامين في الجسم، ومن أهم هذه المصادر الموجود بها هذا الفيتامين:

الجمبري، البروكلي، السبانخ، البندورة، المكسرات، الجرجير، المانجو، الفلفل الأحمر، زيوت عباد الشمس والزيتون، اللحوم، البقوليات، البطاطا الحلوة، والأفوكادو. 

فوائد فيتامين هـ للبشرة
مصادر فيتامين هـ

الفرق بين فيتامين هـ وفيتامين E

ليس هناك الكثير من الفروقات بين كل فيتامين، كما أنه تقريباً يمكننا أن نقول أن فيتامين هـ هو نفسه فيتامين E. 

حيث يعمل كلاهما على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة، والحماية من الإصابة بالزهايمر، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. 

كذلك لهم أهمية كبيرة في حماية الشعر من التساقط والتقصف والجفاف، وحماية الجسم من التلف. 

في النهاية، كانت تلك أبرز المعلومات الصحية والطبية عن نقص فيتامين هـ في جسم الانسان.

المراجع
1- مقالة عن “Vitamin E: All the E-xciting Benefits” نشرت على موقع Greatist
2- موضوع بعنوان “?What are the benefits of vitamin E for the skin” تم نشره على مدونة Medicalnewstoday
زر الذهاب إلى الأعلى