التمارين الرياضية

فوائد رياضة المشي

فوائد رياضة المشي كثيرة، ومنها: الحماية من الإصابة بأمراض خطيرة، تقوية مناعة الجسم، والحفاظ على صحة العظام، كما أن هناك أنواع لهذه الرياضة، وبعض الطرق المتبعة للالتزام بممارستها.

رياضة المشي من الرياضات البسيطة التي يتم ممارستها لكن تأثيرها يكون فعال على الجسم، مع وجود فيها ميزة وهي عدم بذل الشخص لمجهود، كما أن هذه الرياضة لا تحتاج أوقات أو أماكن معينة لممارستها.

بالإضافة إلى ذلك فإنه في حال كان الشخص عمره يفوق ال 40 عام أو لم يمارس الرياضة قبل ذلك فإنه يجب استشارة الطبيب قبل وضع برنامج خاص بممارسة رياضة المشي.

ومن أهم فوائد رياضة المشي أنها تساعد على الحماية من الضعف الجنسي، مع زيادة القدرات الإبداعية والتفكير، تنظيم مستوى السكر في الدم، حرق الدهون، وتعزيز الطاقة.

أما بالنسبة لأنواع رياضة المشي فهي تكمن في مشي القوة أو السرعة، المشي الحر، ومشي السباقات.

علاوة على ذلك فإنه من الممكن جعل هذه الرياضة عادة يومية عن طريق ممارستها داخل مراكز تجارية وأسواق، ممارستها مع أصدقاء، السماع إلى الموسيقى عند ممارستها.

فوائد رياضة المشي

فوائد رياضة المشي عديدة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

  • زيادة القدرات الإبداعية والذهنية عند الشخص.
  • تحسين الحالة المزاجية والعصبية والنفسية.
  • العمل على تقوية عضلات الساقين.
  • تعزيز طاقة الجسم.
  • كذلك من فوائد رياضة المشي أنها تساعد على إطالة العمر والمساعدة على التقليل من معدل الإصابة بأمراض خطيرة.
  • تقوية المناعة.
  • حماية المفاصل من الآلام التي قد تتعرض لها.
  • ضبط معدل السكر داخل الدم.
  • الحفاظ على القلب والأوعية الدموية وحمايتهما من الأمراض، وكذلك تقوية عضلة القلب.
  • المساعدة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • كما من فوائد رياضة المشي التخلص من الوزن الزائد.
  • تعزيز وظائف المخ وتقوية الذاكرة والقدرة على التفكير.
  • تعزيز الصحة الجنسية.
  • الحفاظ على صحة العظام.
  • كذلك الحفاظ على صحة البشرة.
  • التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
  • حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
  • كذلك من فوائد رياضة المشي الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم.

تحويله إلى عادة

كيفية جعل رياضة المشي عادة؟

بعد ذكر فوائد رياضة المشي وأنواعها، فإنه من الممكن أن يجعل الشخص من رياضة المشي عادة روتينية يومية، من خلال الالتزام ببعض الإجراءات والطرق اللازمة لذلك، ومنها:

  • المشي في حال كان هناك حاجة لذلك، وعدم ركوب وسائل النقل إلا إذا كانت هناك ضرورة أو كانت المسافة بعيدة.
  • العودة للمشي في حال التوقف عنه.
  • بعد الانتهاء من المشي يجب أخذ فترة لإراحة الجسم.
  • استعمال بعض البرامج والتطبيقات التي تعمل على حساب المسافة المقطوعة وعدد الخطوات المنجزة، وكمية السعرات الحرارية التي تم حرقها.
  • كذلك لجعل رياضة المشي عادة يجب المشي داخل مراكز تجارية أو أماكن بها ظل، وذلك في حال كان الطقس غير مناسب للمشي، أي أن يكون الجو حار جداً، أو أمطار غزيرة.
  • كما للمساعدة على الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة وعدم الشعور بالملل، فإنه يجب ممارستها مع صديق أو زميل؛ حتى لا يكون هناك ملل من هذه الرياضة.
  • عند البدء في ممارسة رياضة المشي فإنه يفضل السماع إلى الموسيقى التي يفضلها الشخص عند ممارسة الرياضة، مع الحرص على أن يكون صوتها منخفضاً.
  • الحرص على المشي في مراكز تجارية ومراكز التسوق، والمتنزه والأماكن العامة التي يشعر بها الشخص بالاستمتاع.  
  • بداية المشي لفترة زمنية قصيرة ثم زيادة هذه المدة بشكل تدريجي.

رياضة المشي والسعرات الحرارية

في العادة عندما يحتاج الشخص ليكون نشاطه البدني أكثر فإنه يجب حرق بعض السعرات الحرارية، حيث عند التخلص من الوزن الزائد فإنه يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية.

وبالتالي فإن رياضة المشي تعد وسيلة مهمة لحرق السعرات الحرارية.

كذلك من فوائد رياضة المشي حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية والدهون، حيث يجب المشي بشكل يومي وأغلب أيام الأسبوع.

كما يجب إتباع أسلوب المشي السليم عن طريق جعل هيئة الرأس والظهر مستقيمة، وعدم النظر للأسفل والاستمرار في النظر نحو الأمام، وعدم شد عضلات الرقبة والكتفين والظهر.

كذلك يجب شد عضلات البطن، مع ثني المرفقين وجعل الذراعين تتأرجح بكل لطافة.

وعند البدء بالمشي يجب ثني القدمين من منطقة الكعب إلى أصابع القدمين.

أنواع رياضة المشي

من أهم أنواع رياضة المشي هي مشي السباقات، مشي السرعة أو القوة، والمشي الحر.

أما بالنسبة لمشي السرعة والسباقات حيث أن طول الخطوة متشابهة بينهما، حيث الخطوة في كلا النوعين أطول من الخطوة الطبيعية للمشي.

كما يختلف نوع مشي السباقات حيث أنه هناك بعض الإجراءات والقواعد التي يجب الالتزام بها.

أما المشي الحر فهو ليس بحاجة إلى أي قواعد أو تقنيات معينة.

المراجع
1- موضوع عن “12 Benefits of Walking That Will Make You Want to Lace Up” نشر على موقع Self
2- مقالة بعنوان “Your walk can affect your health – Benefits of brisk walking” موجودة على مدونة Timesnownews
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

تم إكتشاف إستخدامك إضافة لمنع الاعلانات، قم بتعطيلها وتحديث هذه الصفحة لتجد ما تبحث عنه