نقص الفيتامينات والمعادن

فوائد المغنيسيوم | اعراض نقصه واعراض ارتفاعه

هناك الكثير من فوائد المغنيسيوم، ومن أهمها، أنه يعمل على تقوية العظام، كما أنه يساعد في التخلص من الصداع النصفي، ويساعد في نشاط القلب، ويحافظ على مستوى السكري في الدم.

كما أنه يمكنك الحصول على فوائد المغنيسيوم عن طريق المواد الغذائية التي تحتوي عليه، أو المكملات الغذائية.

ومن أشهر هذه الأطعمة، الموز الذي يحتوي على نسبة كبيرة منه، كما أن الخضروات الورقية تحتوي على نسب عالية منه.

كما ارتفاع نسبه تؤدي أيضاً إلى العديد من المشاكل، ولكن تعمل الكلى على التخلص من هذه الكميات بشكل سريع.

كذلك هناك أسباب تعمل على نقص المغنيسيوم، ومن أشهرها عدم تناوله من مصادره الطبيعية.

كما أن هناك العديد من طرق علاج نقصه، وذلك يأتي عن طريق اخد فوائد المغنيسيوم، ويمكن اخده عن طريق حقنة في الوريد.

بالإضافة إلى ذلك، هناك كميات محدودة في تناول المغنيسيوم يوصي بها الأطباء، كما أن هذه الكميات تتراوح من 30 ملغ، إلى 420 ملغ.

ولكن عند الأطفال تتراوح هذه النسبة لذلك يجب على الوالدين أخد الاستشارة الطبية قبل اعطاء أبنائهم الجرعة المطلوبة.

تعرف على: أعراض الشقيقة .. تعرف على 3 أسباب رئيسية تفاقم نوباتها

فوائد المغنيسيوم

هناك الكثير من فوائد المغنيسيوم التي تعمل على تحسين صحة الجسم، والبدن، مما يجعلها ذات أهمية كبيرة.

ومن أهم فوائد المغنيسيوم ما يلي:

  • العظام: يعمل المغنيسيوم على تقوية العظام، فهو يعمل على تنظيم المعادن في الجسم، كما أنه يعمل على تسحين مستوى فيتامين د. كما أنه يعمل على التقليل من خطورة مرض هشاشة العظام.
  • القلب، والدورة الدموية: من فوائد المغنيسيوم أيضاً، أنه يعطيك قلباً حيوياً نشطاً، في حال نقصه فإنه سيعمل على ظهور الأمراض التي تصيب القلب.
  • مرضى السكري: يعد المغنيسيوم منظم رئيسي للأنسولين في الجسم، كما أن نقصه يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
  • الصداع النصفي: يعد الصداع النصفي من أكثر الأمراض المزعجة، كما أن أعراضه تكون نتيجة نقص المغنيسيوم في بعض الأوقات. لذلك حصولك على كميات كافية من المغنيسيوم في جسمك ستعمل على التخلص من هذا الصداع.
  • الدورة الشهرية: يخفف المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية عند النساء، كما أنه يعمل على تخفيف الأعراض التي تسبق الدورة، والأعراض التي تليها.

ومن هذه الأعراض ما يصيب الفتاة في سن البلوغ إلى إنتهاء مرحلة المراهقة في الغالب، من ألم في البطن، نتيجة التهابات، أو احتباس الماء في البطن.

قد يهمك:

مصادر المغنيسيوم

  هناك الكثير من مصادر المغنيسيوم التي يمكن الحصول عليها في يومك.

العناصر التي تحتوي على المغنيسيوم وفوائده ما يلي:

  • المكسرات.
  • السبانخ، أو الخضراوات الورقية.
  • الموز.
  • السمك، والمأكولات البحرية.
  • الشوفان.
  • جميع أنواع البقوليات.
  • الشوكلاتة الداكنة.
  • الأفوكادو.

كما أن هناك الكثير من المصادر التي نحصل من خلالها على فوائد المغنيسيوم، ولكن تعد هذه المصادر الأهم على الإطلاق، وذلك لسهولة الحصول عليها.

فوائد المغنيسيوم | اعراض نقصه واعراض ارتفاعه

 جرعة المغنيسيوم اليومية

تختلف جرعة المغنيسيوم اليومية، من مرحلة عمرية إلى مرحلة عمرية أخرى، وذلك للحصول على فوائد المغنيسيوم.

فالنساء تختلف مرحلة احتياجهن من مرحلة إلى أخرى، فتحتاج المرأة عند سن البلوغ ما يقارب، 310 ملغم.

ولكن عند بلوغ المرأة فوق سن الثلاثين، فإنها تحتاج كمية 10 ملغم إضافية، وعندما تكون حامل فإنها تحتاج إلى 40 ملغم إضافي.

كذلك الرجل فإنه يحتاج قبل الثلاثينات إلى كمية 400 ملغم، ولكن إذا كانوا في مرحلة الثلاثينات فإنهم يحتاجون إلى 420 ملغم.

بالإضافة إلى ذلك فإن الأطفال في الغالب يحتاجون ما يقارب من 30 إلى 420 ملغم، وهذا التصنيف يبنى على عدة أمور منها:

  • عمر الطفل.
  • حجم الطفل، والتي تكون على طوله ووزنه.
  • نظامه الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن في نهاية المطاف، يجب عليك استشارة أخصائي الأطفال ليعمل على تحديد الكمية المناسبة للطفل.

للحصول على أغلب فوائد المغنيسيوم لا بد أن يكون الشخص سليم حتى يستطيع امتصاص هذا العنصر المهم.

أسباب نقص المغنيسيوم

كما أن هناك الكثير من فوائد المغنيسيوم، فإن هناك مسببات تعمل على نقصه ومن أهمها، تقدم السن.

كما أن عدم تناوله أخده من مصادره، يعمل على انخفاض نسبة المغنيسيوم، أو هناك بعض الاضطرابات التي تحدث فتطرد كميات كبيرة منه خارج الجسم.

 أعراض  نقص المغنيسيوم

هناك الكثير من المضاعفات التي تحدث جراء نقص المغنيسيوم ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

  • الشعور بالهزل، والاكتئاب.
  • تناول الأطعمة الحلوة بكثيرة.
  • حدوث شد عضلي في معظم الأوقات.
  • حدوث مشاكل على صعيد القلب.
  • الأرق.

كما أن هناك الكثير من الأعراض التي تحدث، ولكن هذه أبرز أعراض نقص المغنيسيوم التي يمكن أن يتعرض لها أي شخص مصاب بنقص المغنيسيوم.

مخاطر نقص المغنيسيوم

هناك الكثير من المخاطر التي تحدث جراء نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن أهم هذه المخاطر ما يلي:

  • حدوث صداع نصفي.
  • مشاكل في القلب، مما قد يؤدي إلى حدوث أمراض قلبية مزمنة.
  • ارتفاع ضغط الدم، وحدوث مرض الضغط.
  • هناك احتمالية كبيرة لحدوث مرض السكري.

كما أن هناك الكثير من الأمراض التي تحدث جراء انخفاض جراء المغنيسيوم.

تعرفنا في هذا المقال على فوائد المغنيسيوم، ومصادر المغنيسيوم، وأسباب نقص المغنيسيوم، و مخاطر نقص المغنيسيوم، نتمنى أن ينال المقال اعجابكم.

المراجع
نقالة بعنوان “Magnesium benefits” نشرت على موقع sleep foundation
زر الذهاب إلى الأعلى