عظام وعضلات

عضلات البطن وأهم التمارين التي تعمل على شدها وتقويتها

بسبب اهتمام أغلب الشباب والنساء في امتلاك عضلات بطن بارزة لما تمنحه للإنسان من إضفاء منظر جمالي للجسم، وهي مهمة بالمقام الأول في الحفاظ على توازن الجسم وقوته.

لهذا يجب التعرف على العضلات، والحفاظ عليها بتجنب الوقوع ضحية بعض الارشادات المضللة والتي قد تكون خطيرة.

بالنظر إلى وجود العضلات في المنطقة البطنية في جسم الانسان، نجد أن المنطقة الامامية للبطن محمية بوجود عضلات معدة مشكلة جدارا أماميا مكونا من ثلاث طبقات عضلية وهي:

  • عضلات البطن الأمامية.

والتي تتكون من عضلة مستقيمة وعضلة هرمية.

  • العضلات الجانبية.

مسطحة من الخارج إلى الداخل وهي: مائلة خارجية، مائلة داخلية وبطن عرضي.

  • العضلات الخلفية.

وهي عبارة عن عضلة مربعة تقع أسفل الظهر.

وسنستعرض في هذا المقال العديد من الأمور المتعلقة بهذه العضلات.

تمارين عضلات البطن

يوجد العديد من التمارين التي تساعد في تقوية وإبراز عضلات المعدة سنتناول بعض من هذه التمارين المثبتة علميا بفائدتها:

  • تمرين الدراجة

أثبتت العديد من الدراسات بفعالية هذا التمرين البسيط في تقوية عضلات المعدة، الذي يقوم في الشخص بالاستلقاء على ظهره ورفع الساقين في الهواء والقيام بجذب ساقيه إلى منطقة صدره بحركات مستمرة شبيهة بحركة قيادة الدراجة الهوائية، مع الحرص على ان تكون اليدين خلف رأسه، ودوران الجسم مع حركة الرجلين، وأن تلامس الركبة الكوع.

كما يؤثر هذا التمرين على جميع هذا النوع من العضلات.

  • تمرين الكرة

يتطلب هذا التمرين وجود كرة كبيرة مثل التي توجد في الصالات الرياضية، ويكون عن طريق الاستلقاء على الكرة مع وضع اليدين خلف الرأس والميل للخلف والعودة للأمام، ووفقا للدراسات برغم ان هذا التمرين لا يولد نشاطا كبيرا الا أنه فعال بسبب حاجته للتوازن، وتأثيره المحدد على عضلة البطن الصغرى.

  • تمرين بلانك

والذي يعتبر من أصعب التمارين الرياضية على الاطلاق بسبب اشتراك معظم عضلات الجسم فيه بشكل عام وعضلات المعد بشكل خاص.

ويتم تطبيقه بالقيام بالاستلقاء على البطن ورفع الجسم بشكل مستقيم عبر أطراف الأصابع، بينما يتم تثبيت اليدين بشكل أفقي عبر المرفقين على الأرض.

وهناك العديد من التمارين الأخرى التي تحتاج في أغلب الأحيان إلى بعض الأدوات التي توجد في الصالات الرياضية، لذلك تتطلب القيام بها بوجود مختصين بالتمارين الرياضية

عضلات البطن
تمارين البطن

انفصال عضلات البطن

يحدث هذا الانفصال بشكل جزئي أو كلي للعضلات البطينة المستقيمة، والحالات الشائعة لهذا النوع من الانفصالات يحدث غالبا مع الاناث في فترة الحمل أو بعدها بسبب الطبيعة الفسيولوجية لجسم الاناث في فترة الحمل والتقلصات التي تصيبها.

ومن أهم أعراض انفصال هذه العضلات:

  • ضعف في منطقة البطن، أو آلام في منطقة الظهر.
  • صعوبة القيام ببعض المهام كرفع الأشياء الثقيلة.
  • الإمساك.
  • كذلك انتفاخ البطن.

ولعلاج انفصال عضلات البطن عند الاناث أوصى الأطباء ببعض الارشادات المتمثلة بارتداء مشد البطن والقيام ببعض التمارين الرياضية كتمرين الدراجة الذي ذكرناه والابتعاد عن الإجهاد وحمل الأشياء الثقيلة.

ومع ذلك فإن انفصال عضلة البطن يمكن أن يصيب أيضا الأشخاص الذين يمارسون رياضة رفع الأوزان الثقيلة والأشخاص الذين يجرون عمليات في منطقة البطن.

شاهد أيضا: تمارين كيجل .. خطوات بسيطة كفيلة بتحسين حياتك الصحية

شد عضلات البطن

مما لا شك فيه أن شد هذا النوع من العضلات يحتاج إلى القيام بالتمارين الرياضية في المقام الأول، ولكن هذا لا يستثني بعض العوامل المهمة للحصول على نتيجة.

كما أن من أهم هذه العوامل النظام الغذائي المتبع، فيجب اتباع نظام غذائي معين متمثل بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح لأنها تزيد نسبة تخزين المياه في الجسم.

وبالتالي زيادة مدة ظهور هذه العضلات، وأيضا التقليل قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة أو المقلية و أيضا السكريات والتعويض عنها بالأغذية الصحية كالخضراوات والفواكه واللحوم الصافية الخالية من الدهون.

تقلصات عضلات البطن

قد تكون عانيت من حدوث ألم مفاجئ في منطقة البطن، يكون هذا الألم ناتج عن تقلصات لعضلات البطن، وفي أغلب الأحيان لا يشكل خطرا كبيرا، ولا يحتاج إلى مراجعة طبية إلا في حالات الألم الشديد أو المتكرر.

ومن أهم أسباب حدوث هذه التقلصات:

  • التسمم الغذائي، أو حساسية الطعام.
  • فيروس في المعدة بعدة أشكال.
  • كذلك بعض أشكال الحمى.

 ويتم معالجة هذه الاسباب بتناول بعض المضادات الحيوية واتباع أنظمة غذائية صحية معينة.

الألم المتعلق بهذه العضلات

ألم عضلات البطن يعاني منه كثيرون، فمعظم الأشخاص معرضون لهذا النوع من الألم لتنوع مسبباته وتعددها وعدم اقتصارها على جنس معين أو فئة معينة.

سنذكر بعض أهم الأسباب المؤدية لآلام عضلات البطن المتمثلة في:

  • التمارين المفرطة أو الشديدة.
  • عدم إراحة العضلات بشكل صحيح وكافٍ.
  • رفع الأشياء الثقيلة.
  • الضحك الشديد أو العطس.
  • كذلك ممارسة بعض الرياضات بشكل خاطئ.

ويوجد هناك عدة أشكال أو أعراض لهذا الألم مثل:

  • الضعف.
  • التورم.
  • ألم حاد مفاجئ.
  • صعوبة في شد العضلة.
  • كذلك تشنجات عضلية.

وفي بعض الأحيان قد تجد صعوبة في الوقوف والحركة السريعة والمشي.

ولعلاج هذه الآلام هناك العديد من التوصيات، وهي:

  • الراحة.
  • وضع الكمادات الدافئة على منطقة البطن.
  • ارتداء الضاغط.
  • المسكنات.
  • بعض التمارين الخفيفة.

متى تظهر عضلات البطن للنساء

تهتم النساء بالحصول على عضلات البطن فالأمر ليس مقتصر على الرجال فقط لما فيها من منظر جمالي يدل على الرشاقة ولكن ذلك مرتبط بعدة عوامل أهمها:

  • طبيعة الكتلة العضلية

طبيعة الجسم الأنثوي يختلف عن الذكور من حيث حجم الكتلة العضلية، أو كميتها، فبطبيعة الحال تمتلك الأنثى كتلة عضلية أقل من الرجل.

  • النظام الغذائي المتبع

يتطلب هذا اتباع نظام غذائي معين عن طريق الابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون، كما يجب استبدالها بالفواكه والخضراوات.

  • التمارين الرياضية

يستلزم للحصول على عضلات بطن القيام بتمارين رياضية متعددة كالتي أشرنا إلى بعضها من قبل.

موضوع قد يهمك: تمارين البيلاتس تمنحك 22 فائدة كبرى أعظمها تخفيف الألم

المراجع
1- موضوع عن “Abs workouts” نشر على موقع Coachmag
2- مقالة بعنوان “Abdominal muscle” موجودة على مدونة Britannica
زر الذهاب إلى الأعلى