معلومات طبية

طرق تحسين المزاج

طرق تحسين المزاج عديدة، ومنها: إتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، وعدم التفكير في المستقبل والماضي، كما أن هناك مشروبات وفيتامينات عديدة تعمل على تحقيق الراحة النفسية.

والمزاج المعتدل يعد حالة مهمة يسعى إليها الإنسان؛ لكي يحصل على حياة هادئة وخالية من الهموم والاكتئاب والمزاجات المتقلبة.

كما أن هناك طرق عديدة تعمل على تتحقيق مزاج رائع.

بالنسبة لأهم المشروبات التي يكون لها فوائد عديدة بالنسبة للمزاج، هي: عصير الكرز، القهوة، شاي القرفة، الشاي الأخضر، البابونج، الزبادي، اللبن، كما الليمون مع الماء الدافئ.

كذلك هناك فيتامينات مهمة لها دور في تحسين المزاج، مثل: فيتامين د، الأوميغا 3، المغنيسيوم، الزنك، وفيتامينات ب.

بالإضافة إلى ذلك من طرق تعديل المزاج هي شرب المياه بكثرة؛ لما لها دور مهم في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الجسم، وبالتالي تقليل الإرهاق والمساعدة على الراحة النفسية

علاوة على ذلك في حال عدم نجاح كل طرق تعديل المزاج التي تم ذكرها، يتم الذهاب للطبيب حتى يقوم بوصف أدوية معينة، ويقدم العلاج اللازم لذلك.

طرق تحسين المزاج

العديد من الأشخاص الذين يكون مزاجهم سيء ومتقلب، ويتعرضون لخيبات وحالات من التوتر والقلق والاكتئاب، لذلك يبحثون عن علاج ذلك، وبالتالي فيما يأتي سيتم ذكر أهم طرق الحصول على مزاج رائع، وهي كالتالي:

  • تجنب مقارنة النفس بأشخاص آخرين: حيث من أهم طرق تحسين المزاج هي عدم مقارنة النفس مع أشخاص آخرين وخاصة إن كانوا مقربين منك، لذلك يجب وضع الثقة الكاملة في النفس، عن طريق بعض العادات المهمة، مثل:
  1. تقديم الدافع المعنوي للنفس بزيادة الثقة والثناء على النفس.
  2. البعد عن التفكير السلبي الذاتي، والحرص على الإيجابية في ذلك.
  3. عدم وضع أفكار في الرأس بأنك شخص غبي.
  • تعلم مهارات التأمل: حيث تعمل هذه المهارات على السيطرة على حالات التوتر والتعب والقلق الزائد، وتزيد من القدرة على التركيز، وترتيب الأفكار بشكل منظم.
  • ممارسة أنشطة رياضية بشكل مستمر: من أهم هذه الأنشطة هي ركوب الدراجات الهوائية وممارسة رياضة المشي والجري، حيث تساعد هذه العادات والممارسات على التخلص من حالات الاكتئاب والمزاج المتقلب.
  • لعب الألعاب الإلكترونية: من المعروف أن الألعاب الإلكترونية يمكن أن تساعد الشخص على التفكير بإيجابية أكثر، وتعمل على زيادة الثقة بالنفس والتخلص من التوتر، لكن حذاري من الإكثار منها حتى لا تتسبب بأضرار وتؤثر على حياة الشخص.

طرق أخرى

ومن الطرق الأخرى لتحسين مزاج الإنسان إضافة إلى ما سبق، ما يلي:

  • الضحك قدر الإمكان: العديد من الدراسات تشير أن الضحك عادة مهمة جداً للتخلص من الاكتئاب والتوتر، وتعد من أهم طرق تحسين مزاج الشخص، كذلك يعمل الضحك على زيادة شعور الإيجابية والاسترخاء عند الشخص.
  • عدم التفكير في المستقبل أو الرجوع لذكريات الماضي: جدير بالذكر أن عند التفكير الزائد سواء كان في الماضي أو المستقبل فإنه يؤدي إلى مزاج متقلب.

كما يؤدي إلى زيادة حالات الاكتئاب والتوتر والقلق.

لذلك يجب أن يكون الشخص عنده قناعة أنه مهما جلس يفكر في الماضي فإنه لن يجدي نفعاً ولن يغير من الأحداث التي أصبحت مجرد ذكرى، وكذلك نفس السيناريو بالنسبة للمستقبل.

  • الخروج مع أشخاص مقربين في رحلة: عند خروج الشخص مع أصدقائه المقربين في نزهة على سبيل المثال يعمل ذلك على تحسين المزاج، كما يقلل من حالات التوتر والاكتئاب.

كما يزيد من شعور الطمأنينة والراحة بشكل أكثر.

  • النوم لساعات كافية يومياً: يذكر أن النوم مهم جداً للتخلص من المزاج المتقلب ومن حالات التوتر والقلق.

حيث يساعد على استرخاء الجسم وإعطائه الراحة اللازمة.

  • إتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة الرياضية: من أهم طرق تحسين المزاج هي التغذية الجيدة وممارسة الرياضة، حيث كل منهما يساعدان على تحقيق الثقة بالنفس.

كما يساعدان على تحسين مزاج الإنسان، وزيادة الشعور بالحيوية والسعادة.

طرق تحسين المزاج
تعلم مهارات التأمل

مشروبات لتحسين المزاج

من أهم المشروبات التي تعمل على تحقيق مزاج معتدل ما يلي:

  • الزبادي.
  • شراب البابونج.
  • كوكتيل التوت البري مع الزبادي.
  • الشاي الأخضر.
  • مشروب الفواكه الطازجة.
  • شاي القرفة.
  • اللبن.
  • مشروب الشوكولاه.
  • القهوة.
  • عصير الكرز.
  • عصائر الفانيلا.
  • كذلك من المشروبات المهمة في هذا الصدد الليمون مع الماء الدافئ.

شاهد أيضا: أهم المشروبات الصحية للأطفال

فيتامينات لتحسين المزاج

هناك العديد من الفيتامينات التي تعد من طرق تعديل مزاج الشخص، ومن أهمها ما يلي:

  • فيتامينات ب، حيث توجد في الأسماك واللحوم.
  • المغنيسيوم، يوجد هذا العنصر في البذور والمكسرات والحبوب والبقوليات.
  • الأوميغا 3، ومن أهم مصادرها المكسرات والبذور والمأكولات البحرية.
  • فيتامين د، يتواجد في البرتقال والزبدة والأجبان والحليب والبيض.
  • الزنك؛ لما له من فوائد عديدة في إدراك الشخص وصحته العقلية.
  • كما من الفيتامينات التي تعمل على تحسين المزاج هي إس أدينوسيل إل ميثيونين.

موضوع قد يهمك: أعراض الاكتئاب.. 10 علامات تنبهنا لخطر قاتل يحدق بأحبابنا

المراجع
1- مقالة بعنوان “7 Ways to Improve Your Mood Right Now, According to Experts” نشرت على موقع Good Housekeeping
2- مقالة هامة حول “15 small things you can do every day to improve your mood” نشرت على مدونة UCL
زر الذهاب إلى الأعلى