صحة جنسية

زيادة هرمون التستوستيرون للرجال

زيادة هرمون التستوستيرون للرجال هناك العديد من الطرق الطبيعية للعمل على زيادته، كما أن هناك بعض المخاطر والآثار السلبية التي قد تنتج عند الزيادة المبالغة فيه.

هرمون التستوستيرون هو عبارة عن هرمون من هرمونات الذكورة عند الرجال.

الذي يحدث تغييراً في حياة الرجل عند وصوله سن البلوغ، وله دور كبير في الوظائف الجنسية.

كما أن هناك بعض الأسباب لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال، ومن أبرزها ما يأتي:

البلوغ مبكراً، تناول المنشطات، واضطرابات الغدة الدرقية.

أما بالنسبة لأعراض الزيادة في هرمونات الذكورة عند الرجال، هي كالتالي:

زيادة قوة العظام، زيادة كثافة الشعر، الصلع، الصوت الخشن، ظهور حب الشباب.

كذلك زيادة الرغبة في ممارسة الجنس، وزيادة عرض عظام الأكتاف.

بالإضافة إلى ذلك من أهم وظائف هذا الهرمون أنه يعمل على زيادة نمو شعر الجسم والوجه.

وزيادة نمو القضيب والخصيتين، تحفيز الرغبة الجنسية، وبناء العظام والعضلات.

كذلك للعمل على زيادة هرمون التستوستيرون للرجال يجب إتباع بعض الطرق الطبيعية، كممارسة التمارين الرياضية، التغذية السليمة، وممارسة التمارين الرياضية.

طريقة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على ذلك، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

الحرص على النوم لساعات كافية:

يعد النوم الصحي والسليم من بين الطرق المهمة التي لها أهمية في زيادة هرمون التستوستيرون للرجال.

وأهميتها لا تقل عن الطرق الطبيعية الأخرى.

كذلك لتحسين مستوى ونسب هرمون الذكورة عند الرجال بشكل صحي، يجب النوم كل يوم ما يقارب من سبعة إلى عشرة ساعات.

وذلك للحصول على النوم المثالي، وضمان إنتاج هرمون التستوستيرون باستمرار.

ومن الأسباب كذلك:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودوره في زيادة هرمون التستوستيرون للرجال

كذلك من الطرق الطبيعية الأخرى لزيادة هذا الهرمون هي ممارسة التمارين الرياضية.

حيث أن لها فوائد عديدة في جميع مناحي الحياة بغض النظر عن أهميتها في ارتفاع نسب هرمون الذكورة.

جدير بالذكر أن رياضة كمال الأجسام ورفع الأوزان الثقيلة، من بين الأكثر كفاءة والأفضل في التمارين الرياضية التي لها دور في زيادة نسبة هذا الهرمون.

مع الحرص على فعل ذلك بانتظام وتحت إشراف مدرب محترف.

بالإضافة إلى ذلك من الناحية العلمية فإن نسب هرمون التستوستيرون عند الأشخاص الممارسون لهذه الرياضة أعلى من الأشخاص الذين لا يمارسونها.

وبالتالي، يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر؛ للحفاظ على حياة مثالية والحماية من الأمراض، وأيضاً لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال.

زيادة هرمون التستوستيرون للرجال
ممارسة الرياضة

التخلص من العادات السيئة وإتباع عادات صحية

كذلك للعمل على زيادة هرمون الذكورة عند الرجال، يجب إتباع بعض العادات الصحية والنشاطات اليومية، ومنها:

عدم تخزين الطعام في المواد المصنوعة من مادة البلاستيك، التي يكون بداخلها مادة الأستروجين، التي تعمل على إحداث خلل في إنتاج وتوازن الهرمونات في الجسم.

لذلك يجب الامتناع عن وضع الأطعمة بداخل مواد مصنوعة من هذه المادة.

كذلك يجب تجنب شرب الكحول والمخدرات، التي لها دور في التقليل من نسبة هرمون التستوستيرون.

لذلك فيجب الامتناع بشكل نهائي عن شرب هذه المواد الخطيرة على الجسم.

والتي تقضي على نسبة الهرمونات بما فيها هرمونات الذكورة.

شاهد أيضا: تمارين السكوات وانعكاساتها على الصحة

إتباع نظام غذائي صحي سليم

كذلك من بين الطرق المهمة لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال، هي تغذية الجسم غذاء صحي سليم ومتوازن، ومن أهم العناصر الغذائية الضرورية لذلك، وهي كالتالي:

  1. عنصر الزنك.

حيث موجود هذا العنصر بكثرة في الثوم والبصل.

كما وله دور تحفيز إنتاج هرمونات الذكورة داخل الجسم، وزيادة إفراز وتحسين جودة الحيوانات المنوية عند الرجال

2. فيتامين د.

حيث موجود هذا العنصر بكثرة في سمك التونة والسلمون والماكريل.

جدير بالذكر أن هذه الفيتامين من الفيتامينات المهمة التي لها دور في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل يومي تحفز عمل هذه الهرمونات.

3. الكربوهيدرات والبروتينات.

حيث هذه العناصر موجودة بكثرة داخل السمك، الدجاج، اللحم البقري، المكسرات، البيض، المحار، الفواكه، والخضراوات.

إن تناول كميات وفيرة من البروتينات والكربوهيدرات تساعد على التقليل من نسبة الدهون، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون للرجال.

علاوة على ذلك للحفاظ على نظام غذائي صحي يجب إتباع النصائح التي تم ذكرها سابقاً، والاهتمام بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المذكورة.

موضوع هام: اعراض هرمون الحليب وتأثيراته على صحة المرأة في الإنجاب

التخلص والابتعاد عن التوتر والضغط

كذلك من الطرق الطبيعية المتبعة لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال، التقليل من حدوث القلق والتوتر، الذي لهما دور في خفض نسب هرمونات الذكورة.

لذلك يجب التخلص من حالات التوتر والقلق التي تؤثر سلباً على هرمون التستوستيرون، والعيش حياة طبيعية بعيدة عن الضغوطات النفسية.

متى يكون زيادة هرمون التستوستيرون خطيرا

هناك العديد من المخاطر والآثار الجانبية التي تؤثر سلباً على الرجل عند زيادة هرمون التستوستيرون للرجال بشكل مفرط، ومن أبرز ملامح الخطورة:

  • الشعور بالغضب الشديد والعصبية الزائدة: حيث يؤدي الزيادة في نسبة هرمون الذكورة (التستوستيرون) إلى الغضب بشكل أسرع.

وعدم القدرة على التحكم في الأعصاب، كذلك صعوبة إدارة الأمور، وبالتالي ينتج عن ذلك نتائج سلبية.

بالإضافة إلى ذلك فإن الزيادة المفرطة لهذا الهرمون قد يؤدي للإصابة باضطرابات مزاجية، وزيادة حدوث العصبية بشكل مفاجئ.

لذلك ينشأ عنها بعض الأفعال العدوانية.

  • الزيادة في أعداد خلايا الدم الحمراء: حيث يعد إرتفاع عدد خلايا الدم الحمراء من بين المخاطر الناجمة عن زيادة نسبة هرمون الذكورة.

وبالتالي قد تؤدي هذه المشكلة إلى: الإصابة بضغط الدم المرتفع، زيادة نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية؛ نتيجة الزيادة في تخثر الدم.

علاوة على ذلك يجب متابعة ضغط الدم والإستمرار في إجراء التحاليل بشكل مستمر؛ للتأكد من نسبة وأعداد خلايا الدم الحمراء.

  • مواجهة البشرة ووزن الجسم لمشاكل عديدة: كذلك من المخاطر الناجمة عن زيادة هرمون التستوستيرون للرجال، هو تعرض البشرة لمشاكل عديدة كالبشرة الدهنية والإصابة بحب الشباب، والصلع المبكر.

جدير بالذكر أن الإصابة بالصلع تكون بسبب إرتباط الزيادة في هرمون التستوستيرون بالزيادة في هرمون ذكري آخر.

وهو ديهدوتستسترون، الذي يؤدي إرتفاع نسبته للإصابة بالصلع وتساقط الشعر.

أحياناً قد يكون هناك زيادة في الوزن؛ نتيجة تحويل الجسم للتستوستيرون الإضافي إلى الإستروجين، لذلك يساهم في ارتفاع الوزن.

موضوع ذات صلة: نقص هرمون النمو أسبابه وأعراضه وعلاجه وآثاره الخطيرة

أسباب أخرى لزيادة الخطر المتعلق بزيادة هرمون التستوستيرون للرجال

  • الشعور بالتوتر والاكتئاب: كما من المعروف أن حدوث الاضطرابات والخلل في الهرمونات، وعدم وجود توازن في الهرمونات، قد يؤدي إلى التعرض للقلق والتوتر والاكتئاب.

كذلك قد ينتج عن ذلك بعض العلامات والأعراض، كالنوم كثيراً؛ لعدم مواجهة هذه المشكلة.

ومن تلك العلامات أيضاً: قلة الأكل والشرب، الصداع، الاضطرابات المزاجية، والأرق.

  • حدوث انكماش للخصيتين: في البداية عند إرتفاع معدل هذا الهرمون عند الرجال، فإن الدماغ يعطي إشارة للجسم بالتوقف عن إنتاجه داخل الجسم.

وعند حدوث ذلك فإن الخصيتين يتعرضان للانكماش ونقص الحجم؛ نظراً لتوقفهما عن إنتاج هرمون الذكورة.

من الممكن أن يؤدي حدوث هذا الانكماش وصغر الحجم للخصيتين إلى قلة نسبة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجال.

مما يؤدي ذلك إلى تقليل نسبة حدوث إنجاب.

المراجع
https://www.tanurology.com.sg/mens-health/increase-testosterone-levels/
https://www.insider.com/how-to-increase-testosterone
زر الذهاب إلى الأعلى