نقص الفيتامينات والمعادن

حمض الفوليك الفيتامين الذي يمنح الجسم 20 فائدة مذهلة

حمض الفوليك هو من مشتقات فيتامين “ب” المحسنة من قبل الإنسان، ويعمل على تحسين الحمل، يعزز الدماغ، وأيضا له فوائد في تحسين الصحة النفسية، وعلاج أمراض القلب.

كذلك يعد فيتامينا صناعيا قابل للذوبان في الماء، ويستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.

كما أنه نسخة من صنع الإنسان، وهو فيتامين “ب” طبيعي يوجد في العديد من الأطعمة، ولا يستطيع جسمك تكوينه، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.

كذلك يستخدم جسمك حمض الفوليك في مجموعة واسعة من الوظائف الحيوية، بما في ذلك :

  • يساهم في نضوج الخلايا الحمراء.
  • إضافة مجموعة الميثيل للحمض النووي.
  • يساعد في الانقسام الخلوي.
  • كما يشارك في عدد من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية، ويؤدي نقصه إلى مجموعة من النتائج الصحية السلبية.

ومن هذه النتائج  فقر الدم الضخم الأرومات، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان، والعيوب الخلقية عند الرضع الذين كانت أمهاتهم تعاني من نقصه.

  • كما أنه يستخدم كمكملات غذائية ويباع على شكل أقراص.

فوائد حمض الفوليك

لحمض الفوليك الكثير والعديد من الفوائد التي تساعد الجسم في النمو بشكل صحيح وتقيه من الكثير من الأمراض منها:

  • الوقاية من العيوب الخلقية ومضاعفات الحمل.
  • تعزيز صحة الدماغ.
  • العلاج المساعد لاضطرابات الصحة النفسية.
  • الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين التحكم في مستوى السكر في الجسم.
  • يساعد على زيادة الخصوبة.
  • يعمل على التخلص من الالتهابات.
  • تقليل الأثار الجانبية للبعض الأدوية المستخدم.
  • يساعد في الحماية من أمراض الكلى.
  • يعمل على تحسين البشرة.
  • يقي من أمراض القلب.
  • يعمل على إنتاج الهيموجلوبين.
  • يساعد في الوقاية من فقر الدم.
  • يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
  • يقي حمض الفوليك من الزهايمر.
  • كما يعمل على الوقاية من الاكتئاب.
  • كذلك يساعد في المحافظة على الحمض النووي، والخلايا.
  • يحافظ على الجهاز العصبي.
  • كذلك يعد مهما جداً في مراحل النمو مثل مرحلة الحمل ومرحلة المراهقة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحافظ على الجسم من خطر الإصابة بمرض السرطان.

هذه القائمة ليست شاملة، وهناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يستخدمون المكملات التي تحتوي عليه.

موضوع قد يهمك: الحمل في الشهر الأول .. أهم الأعراض والمخاطر والإجراءات الصحية

أعراض نقص حمض الفوليك

ولنقص هذا الحمض أسباب متعددة، تشمل وفق أحدث المعلومات الصحية والطبية، ما يلي:

  • سوء المدخول الغذائي. 
  • الأمراض أو العمليات الجراحية التي تؤثر على امتصاصه في الجهاز الهضمي، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة الأمعاء القصيرة، أو انخفاض حمض المعدة.
  • وهناك بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاصه، بما في ذلك ميثوتريكسات وسلفاسالازين.
  • بالإضافة إلى هذه الأدوية التي تمنع امتصاصه هناك بعض المؤثرات الخارجية التي توثر على عدم امتاص الجسم له، منها:
    • إدمان الكحول وتعاطي المخدرات.
    • حمل.
    • فقر الدم الانحلالي.
    • غسيل الكلى.

ويعمل نقص حمض الفوليك بعض المشاكل في الجسم ومن أبرزها:

  • فقر الدم.
  • ألم في الجسم ويكون شديد.
  • بشرة شاحبة بسبب نقص في الهيموجلوبين.
  • ضيق في التنفس.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • يؤدي نقصه إلى التهابات في الفم وتورم في اللسان.

كما تسعى العديد من بلدان العالم في تقوية الحبوب بحض الفوليك، لزيادة الحصول عليه عن طريق الأغذية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نقصه يؤثر بشكل كبير على كبار السن، والنساء الحوامل، فيجب عليهم إدخاله لهم في النظام الغذائي الخاص بهم.

شاهد أيضا: اعراض نقص فيتامين د .. طريقة بسيطة للنجاة من أخطاره القاتلة

حمض الفوليك قبل الحمل

تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، النساء في العشرينيات والثلاثينيات من العمر بالحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.

وهو متوسط ​​الكمية 400 ميكروغرام، لكنها يمكن أن ترتفع إلى 1000 ميكروغرام اعتمادًا على النقص أو عدم التوازن الهرموني أو في حالة الأمهات الحوامل.

وإذا كنتِ تخططِ لإنجاب طفل، فمن المهم أتتناول أقراص حمض الفوليك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل الحمل.

 لأن هذا يسمح له بالتراكم في جسمك إلى المستوى الذي يوفر أكبر قدر من الحماية لطفلك المستقبلي من عيوب الأنبوب العصبي.

حمض الفوليك للحامل

يعد مهما جداً لصحة الحامل، كذلك صحة الجنين وتطوره، فهو مهم للنمو الأنسجة والانقسام الخلوي، لذلك من المهم الحصول عليه قبل الحمل وأثنائه.

حمض الفوليك للشعر

يعد هذا الحمض مغذيا أساسيا للنمو الخلايا بشكل صحي، ومن هذه الخلايا خلايا الشعر وخلايا البشرة.

كما أنه يعمل على تحسين خلايا الدم الحمراء وبالتالي ستعمل على تحسين الشعر وعلاجه، بالإضافة يعمل على تقليل تساقط الشعر.

حمض الفوليك
شخص يعالج الشعر بحمض الفوليك

حمض الفوليك للرجال

إن تناول الفوليك عند الرجال مهم جداً فهو يعمل على زيادة الحيوانات المنوية ويزيد من الخصوبة، وفي الواقع يزيد الحيوانات المنوية بنسبة 74%.

كما أن نقصه يؤدي إلى ضعف جودة السائل المنوي لدى الرجال، لذلك يجب على الرجل تناوله بكمية منتظمة وصحية متبعاً وصفة طبية أو استشارة صحية.

 حمض الفوليك يسمن

هناك الكثير من الدراسات التي أجريت من أجل معرفة هل للفوليك أثر على زيادة أو نقصان الوزن، ولكن جاءت هذه بعديد من النتائج منها:

  • ليس هناك علاقة له في زيادة الوزن.
  • كذلك ليس له علاقة في نقصان الوزن.
  • إن معظم هذه الدراسات التي أجريت، أجريت على الحيوانات مما يعني أنها لم تثبت على البشر ولم تعطي أي من النتائج لهم.

بالإضافة إلى ذلك يجب علينا المحافظة على تناول الكمية المناسبة منه للاستمتاع بجسم مناسب وصحي.

الاطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

وهناك العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية التي يتواجد فيها الفوليك، ومنها: السبانخ، واللفت، والبروكلي، والأفوكادو، والحمضيات، والبيض، وكبد البقر.

كذلك من ناحية أخرى، يضاف هذا الحمض إلى الأطعمة مثل: الدقيق، وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل، والخبز.

بالإضافة إلى ذلك فإنه يباع أيضًا في صورته المركزة  ليستخدم في المكملات الغذائية.

حمض الفوليك
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

اضراره

اضرار حمض الفوليك تظهر فقط عند الإفراط في تناوله.

فكما أن له الكثير من الفوائد، فله أعراض جانبية تعمل في حين استخدامه بشكل مفرط أو بشكل غير صحيح.

إن استخدامه بشكل غير صحي ومن غير استشارة طبية يمكن أن يؤدي إلى التوحد، كما تؤثر على النمو الإدراكي للأطفال عند تناوله في فترة الحمل من غير وصفة طبية.

كذلك عند تناوله بكثرة يمكن أن يسبب سرطان البروستاتا، وهذه نتيجة عكسية بسبب الإفراط في تناوله.

بالإضافة إلى ذلك عند تناول حمض الفوليك بشكل خاطئ فسيعمل على تدهور عقلي عند البالغين، كما سيؤدي إلى ضعف في المناعة.

مقالة للفائدة: النقرس .. أسبابه وأعراضه وستة أطعمة تساهم في تقليص آثاره الصعبة

المراجع
1- موضوع عن “Folic acid/folate and pregnancy” نشر على موقع Foodstandards
2- مقالة بعنوان “Folic Acid” موجودة على مدونة Verywellfamily
زر الذهاب إلى الأعلى