التمارين الرياضية

تمارين سويدي .. أنواعها وأهميتها وأهدافها ومخاطرها

تمارين سويدي أو الكارديو وهي الأكثر شيوعاً بين الرياضيين في عمليات الإحماء وبناء العضلات، والمحافظة على صحة القلب ووظائفة، وصحة الجسم بشكل عام، واعطائه الرونق الخاص به، وسنتعرف هنا على أنواعها وأهميتها وأهدافها ومخاطرها.

كذلك تستخدم هذه التمارين في المحافظة على الجسم وشد عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون الزائدة.

كما أن تمارين سويدي لا تحتاج إلى معدات ويمكن اللعب بها حرة وفي أي مكان سواء كان في صالة النادي أو في ساحة البيت.

كذلك هي لا تحتاج التكلفة العالية فيمكن أخذ هذه التمارين وطرق لعبها من مواقع الإنترنت المختصة بها، مما يجعلها في متناول الجميع.

بالإضافة إلى ذلك فهي لا تحتاج إلى مدرب أو مساعد لأنها سهلة نوعاً ما، ويمكن ممارستها بشكل منفرد أو على ثنائي أو بشكل جماعي.

ومع كل هذه المميزات لتمارين سويدي فهي أيضاً تتنوع في مراحل صعوبتها، فمنها المبتدئ ويستخدمه الذي يسعى للبدء بنظام رياضي.

ومنها المتوسط الذي يحاول أن يصل إلى أقصى درجات التميز في التمرين، فيصل إلى المستوى الاحترافي الذي يمكنه مع الإستمرارية من بناء جسم مثالي ذو عضلات قوية متينة.

فوائد تمارين سويدي

تعود تمارين سويدي على الجسم بالكثير من الفوائد مما يجعلها ذات أهمية عند أغلب الناس وخاصة الرياضيين ومن ابرز هذه الفوائد:

  • يعمل على تحسين قدرة الجسم في امتصاص الأكسجين.
  • تعطي الجسم القوة والقدرة على التحمل.
  • زيادة المناعة للجسم والقدرة على التماثل للشفاء بوقت قصير.
  • إعطاء الجسم الشكل المناسب والمثالي.
  • يعمل على زيادة حجم العضلات وصلابتها.
  • يعمل على شد الترهلات وحرق الدهون الزائدة.
  • يساعد في تحسين صحة الجسم والتخلص من الكوليسترول الضار على الجسم.

كذلك ينصح دائماً مدربو اللياقة البدنية وأخصائيو الإعداد بممارسة تمارين سويدي، فهي تعمل على شد وتقوية عضلات البطن.

كما أن هذه العضلات تحافظ على القلب، ويجب عليك ممارسة الرياضة لكي تعمل عضلات القلب بكفاءة عالية.

بالإضافة إلى ذلك فإن إشعال القلب يجعله قوياً، وبالتالي فإن التدريبات ستصبح أكثر كفاءة وسهولة.

كذلك هناك العديد من أنواع تمارين سويدي التي يمكن ممارستها ولها أسماء عدة اشكال مختلفة، والتي يمكن ممارستها من غير معدات أو أدوات رياضية ومنها:

  • البلانك.
  • تمرين العقلة.
  • تدريبات الضغط.
  • تمرين التمدد.
  • الاسكوات.
  • تمرين الضغط المائل.

شاهد أيضا: تمارين كيجل .. خطوات بسيطة كفيلة بتحسين حياتك الصحية

تمارين سويدي للمبتدئين

يوجد الكثير من تمارين سويدي التي تساعد المبتدئين بالبدء في نظام رياضي وصحي مميز ويعمل على تحفيزهم وعدم إرهاق أجسادهم بالتمارين الصعبة والمتقدمة.

كما أن هذه التمارين المبتدئة تعمل على تهيئة العضلات والجسم للتحضر للتمارين المتقدمة والصعبة ومن هذه التمارين:

  • المشي السريع.
  • الهرولة.
  • تمرين المعدة الكاملة 10×3.
  • تمارين المعدة السفلية.
  • تمارين التحمل.
  • تمرين الضغط.

ويجب على المبتدئين خاصة والرياضيين بشكل عام الإلتزام بساعات الراحة كما يلتزمون بساعات التمرين حتى تحدث عملية الاستشفاء العضلي.

كما يفضل بعد كل ساعة أو 45 دقيقة من التمرين، إراحة العضلات 48 ساعة ويفضل استخدام جدول الإثنين، والإربعاء، والجمعة للحصول على أكبر استفادة.

تمارين سويدي
رجل يمارس تمارين سويدي

تمارين سويدي لحرق الدهون

ولقد تم تصميم وإعداد هذه التمارين سويدي للمساعدة في إحراق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن والجسم المثالي، فهذه التمارين تساعد على التعرق وحرق السعرات.

كما أنه كلما أجهد جسمك في التمرين، فإن في وقت الراحة ستحرق سعرات أكثر وسيعطي قلبك قوة أكبر.

كما أن هناك العديد من التمارين ولكن هذه التمارين التي سنذكرها هي الأكثر حرق للسعرات وهي:

  • تمرينات المشي.
  • الجري.
  • القفز على الحبل.
  • ركوب الدراجة الهوائية.
  • الدراجة الثابتة.
  • صعود السلالم.

مقالة قد تهمك: تمارين الكارديو .. كيف تعزز صحتك عبر التمارين الرياضية

تمارين سويدي للبطن

تدريبات البطن أو بما تعرف بتمارين المعدة وهي جزء من تمارين سويدي وتعد هي الأكثر شيوعاً كما تساعد على شد البطن وإزالة الترهلات منه.

كما يجب علينا للحصول على نتائج مرضية وتحقيق أهدافنا الاستمرار عليها والمداومة ومن هذه التمارين:

  • تمرين الدراجة أو الدواسة، وتكون طريقة تنفيذه الميكانيكية هي بالنوم على الظهر وتحريك الأرجل كما تعمل حركة الأرجل على الدراجة.
  • تمارين المعدة على كرة التمرين، وهي التي تعد أكثر فعالية بما يعرف بالمعدة العلوية.
  • كرسي القضبان، وله العديد من الاستخدامات ويمكن تقوية عضلات المعدة باللعب عليه.

هذه التمارين للظهر للرجال

تمارين سويدي للظهر للرجال في غاية الأهمية.

كما نعرف أن الرجال هم الشق الأكثر اهتماماً بالرياضة والتمارين، وتوفر هذه التمارين له الكثير من هذه الأنشطة التي تساعده على بناء عضلاته الخلفية وعضلات الظهر بالشكل السليم.

ولكن ما هي العضلات التي نستهدفها، نستهدف العضلات التي تشمل العضلات الرئيسية وهي:

  • العضلات الجانبية للظهر التي هي بجانب الأبط.
  • الجزء العلوي من الظهر بما يعرف بلوح الكتف.
  • الفخاخ، والتي تمتد من أول رقبتك إلى أسفل ظهرك.
  • بالإضافة إلى مجموعة العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري.

كما أنه قبل البدء بتمارين سويدي الظهر يجب عليك الإحماء ببعض التمارين ومن ثم البدء بتمارين الظهر ومنها:

  • شد حبل المقاومة بكل سهولة ولكنه مفيد.
  • تمرين الفراشة وهو وضع كرة التمرين أسف البطن ومن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف.
  • تمارين العقلة وتمارين التعلق مفيدة جداً لعضلات الظهر.

موضوع قد يهمك: ألم الظهر .. متى يكون مؤشراً خطيراً وما هي أسبابه وعلاجه

المراجع
1- موضوع عن “Cardio Workouts” نشر على موقع Prevention
زر الذهاب إلى الأعلى