التمارين الرياضية

تمارين البيلاتس تمنحك 22 فائدة كبرى أعظمها تخفيف الألم

تمارين البيلاتس فوائدها كثيرة على الجسم فهي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وعلاج آلام الظهر، وتساعد الحامل على الحفاظ على وزن صحيّ، وجسم رشيق.    

تمارين البيلاتس هي عبارة عن تمارين لياقة بدنية يتم عمل بعض الحركات البسيطة التي تساعد على تقوية العضلات ومرونتها. 

كما وتساعد هذه التمارين على تنسيق عضلات الساقين والذراعين والبطن والظهر، وتعمل على تحسين مرونة الجسد وقوته. 

يمكن ممارسة تمارين البيلاتس على الحصير (باستخدام جاذبية الأرض ووزن الجسم؛ لزيادة توازنه وتحسين العضلات)، وكذلك يمكن ممارستها على المعدات. 

كما ويوجد شبه بين هذه التمارين وتمارين الضغط والجمباز والبطن، حيث تتضمن تمارين البيلاتس على الأغلب لا تقل عن 25 ولا تزيد 50 تمرين (هذا في الوضع الاعتيادي عند ممارستها). 

كذلك يمكن ممارسة هذه التمارين في أيّ مكان تريد ممارستها فيه سواء كان في نادي الجيم أو في حديقة المنزل أو حتى في الخلاء. 

بالإضافة إلى ذلك من أبرز وأفضل تمارين البيلاتس التي تعطي تأثير على الجسم ومرونته:

  • تمرين السباحة، الذي يساعد على تقوية عضلات الظهر وأوتار الركبة. 
  • تمارين تنسيق عضلات الحوض وأسفل الظهر (Bridge Roll-up). 
  • تمرين تدليك العمود الفقري (تمرين Seal). 
  • كذلك تمرين الحفاظ على عضلات البطن (تمرين Criss Cross). 
  • تمرين Hundreds. 
  • تمارين الحفاظ على أوتار الركبة وعضلات الأرداف (Sliding Lunge). 
  • تمرين Roll Up. 
  • تمارين البيلاتس (Leg Circle) يساعد على تقوية عضلات الفخذ.

علاوةً على ذلك فإنّ هذه التمارين تساعد على حماية الظهر من الآلام المتكررة، تقوية عضلات الظهر والبطن والعمود الفقري، تحسين مرونة الجسم، وزيادة قوته وتوازنه. 

فوائد تمارين البيلاتس للجسم

هناك العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على جسم الإنسان، من هذه الفوائد:

  • التخفيف من آلام الظهر. 
  • الحفاظ على لياقة ومرونة الإنسان. 
  • زيادة قوة وتوازن الإنسان. 
  • تقوية عضلات الظهر والبطن. 
  • الحفاظ على العمود الفقري.
  • المساعدة على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. 
  • التخلص من التوتر والقلق. 
  • التحسين من الثبات. 
  • المحافظة على اللياقة البدنية ومرونة وتوازن الجسد. 
  • تنسيق عضلات الجسد. 
  • التقليل من الإصابات في الجسم. 
  • حل مشاكل العضلات والمفاصل. 
  • كما تساعد تمارين البيلاتس على زيادة القدرة على التحمل. 
  • التخلص من الدهون الزائدة. 
  • استرخاء العنق والكتف. 
  • زيادة الانتباه والتركيز. 
  • زيادة مستوى النشاط والحيوية.
  • تحسين الحالة المزاجية. 
  • التقليل من نسبة الخطر أثناء السقوط من مكان عالٍ.      
  • تحسين كثافة العظام وزيادة قوتها.    
  • تقليل الشعور بالآلام والأوجاع. 
  • تسهيل حركة العضلات في النشاطات اليومية. 

بالإضافة إلى ذلك فإنّ هذه التمارين لا تسبب مشاكل صحيّة للذي يمارسها، وهي مناسبة لجميع الفئات العمرية والأجناس، لكبار السن وللشباب والمراهقين، وللفتيات، وللنساء الحوامل. 

تمارين البيلاتس لنحت الجسم

تمارين بيلاتس تعد طريقة فعّالة وممتازة تعمل على نحت وشدّ الجسم بأكمله، ويمكن ممارستها أي شخص بغض النظر عن عمره أو مستوى لياقته. 

كل ما تحتاجه لممارسة هذه التمارين هي سجادة أو حصيرة رياضية تمارس عليها بعض التمارين والحركات التدريبية. 

تمارين البيلاتس ليس فقط لتقوية ونحت العضلات بل لإطالة هذه العضلات كذلك.  

كذلك للحصول على نتائج فعّالة يجب ممارسة هذه التمارين لعدد لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً. 

ومن أبرز وأهم هذه التمارين التي تعطي مفعول قويّ للجسم:

  • تمرين (Pelvic Curl)؛ لتمدد عضلات الأرداف والبطن والعمود الفقري. 
  • تمرين السباحة؛ لشدّ ونحت العضلات وخاصة الأرداف. 
  • تمارين الضغط. 
  • كذلك تمارين تحريك كامل أعضاء الإنسان. 

شاهد أيضا: تمارين كيجل .. خطوات بسيطة كفيلة بتحسين حياتك الصحية

تمارين بيلاتس للبطن

هناك الكثير من الأشخاص يعانون من ترهّلات في البطن وزيادة الوزن، لذا عليهم الإكثار من ممارسة تمارين البيلاتس؛ للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على توازن الجسم ومرونته. 

كذلك فإنّ هذه التمارين تساعد على حرق الدهون الزائدة داخل البطن، وتعمل على شدّ العضلات وتقويتها وتهدئتها. 

وفيما يلي أهم وأفضل تمارين بيلاتس للتخلص من الدهون في البطن وإنقاص الوزن:

تمرين الكرة: يمكن التمدد على الكرة فإن ذلك يعطي مفعول ممتاز لعضلات البطن. 

تمرين تمديد الظهر مع الدوران: حيث يتم عن طريق الاستلقاء على البطن، ووضع اليدين تحت جبهة الرأس، ثم رفع الرأس والكتفين والصدر عن الأرض.

وبعد ذلك العمل على تدوير الجهة العلوية من الجسم إلى اليمين، ثم العودة إلى الاستلقاء وتكرار هذا التمرين 6 مرات مع تبديل الجوانب. 

بالإضافة إلى تمارين ركلة الساق، وتمرين لف الساق بالكرة، وتمرين الHundred. 

تمارين البيلاتس
تمارين البطن

تمارين البيلاتس للظهر

للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر عليهم ممارسة تمارين البيلاتس للحدّ من هذه الآلام.

وللحفاظ كذلك على مرونة الجسم والعمود الفقري، وتقوية العضلات وإطالتها. 

كذلك تعمل هذه التمارين على تعزيز عضلات الظهر، وتقدم الراحة الكافية للعضلات وللظهر بعد ممارستها بدقّة. 

كما تساعد هذه التمارين على إعادة كل فقرة من فقرات العمود الفقري إلى مكانها مرة أخرى.

وذلك بعد الجلوس الطويل على الكرسي أو ما شابه ذلك.

مقالة للفائدة: ألم الظهر .. متى يكون مؤشراً خطيراً وما هي أسبابه وعلاجه

التمارين للحامل

تساعد هذه تمارين البيلاتس المرأة الحامل على تقوية الحوض، وتحسين مرونة الشخص، والتقليل من آلام العضلات والظهر، وزيادة لياقة الجسم.

كما يمكن ممارسة هذه التمارين للحامل أثناء الفترة بين الشهر الرابع إلى السادس في الحمل. 

كذلك يجب ممارسة هذه التمارين أثناء فترة الحمل حوالي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، حسب ما تم التوصية به للمرأة الحامل. 

كما وتساعد هذه التمارين المرأة الحامل على الاسترخاء خلال فترة الحمل. 

بالإضافة إلى ذلك فإنها مهمة لتحسين التنفس والتقليل من حالات التوتر والأرق أثناء فترة الحمل.

كما وتقلل من معدل الإصابة بالبواسير، وآلام الظهر، ودوالي الساقين. 

علاوةً على ذلك فإنَ تمارين البيلاتس قد تكون مضرّة للمرأة الحامل.

خاصة إن كانت تعاني من ضغط الدم المرتفع خلال فترة الحمل أو تعاني من تسمم الحمل، واحتمالية حدوث الإجهاض في أيّ وقت ممكن، فمن الأفضل عدم ممارسة هذه التمارين لمثل هذه الحالات من النساء الحوامل. 

الفرق بينها وبين اليوغا

الفرق بين البيلاتس واليوغا فارق كبير.

حيث تستخدم كل من هذه التمارين في ممارسة العديد من الحركات التدريبية التي تعمل على زيادة مرونة الإنسان ولياقته.

كما تحسّن من طريقة التنفس، وتحافظ على صحة العضلات وتوازن الجسم، لكن كلاهما يختلف عن الآخر من حيث طريقة الأداء وأشياء أخرى. 

بينما رياضة وتمارين اليوغا لا تتطلب معدات لممارستها، بالعكس فهي تساعد على زيادة قوة الجسد ومرونته، من خلال الاسترخاء والتأمّل في الهواء الطلق. 

تمارين البيلاتس تعتمد على الحصيرة أو السجادة الرياضية، ويضاف إلى ذلك آلات تمرين أخرى. 

تمارين اليوغا تمارس وفقّ وضعيّات ثابتة، عكس البيلاتس فتمارس ضمن حركات معيّنة بشكل متسلسل. 

قد تكون تمارين اليوغا هي أكثر فاعليّة لمكافحة الأمراض؛ نظراً لأنها تركز بشكل كبير على العقل والجسد. 

تختلف طريقة التنفس بين كل تمرين، في اليوغا يتم التركيز بشكل مستمر على الطريقة المستخدمة في التنفس؛ للمساعدة في  استرخاء العضلات. 

كذلك بالنسبة لتمارين البيلاتس تستخدم فيها التنفس بشكل أكثر، حيث تعد طريقة جيّدة لإمداد عضلات الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة تلك التمارين بفاعليّة وإتقان، والتركيز على التنفس سوف يتحكم في الأكسجين الذي بداخلك ليجعل العضلات أكثر استرخاء وراحة. 

المراجع
1- موضوع عن “THE BEST PILATES EXERCISES TO TONE YOUR ARMS” نشر على موقع Alomoves
زر الذهاب إلى الأعلى