الجهاز العصبي

تقوية الذاكرة .. وأهم العناصر الغذائية اللازمة لها

تقوية الذاكرة يمكن الوصول لذلك من خلال إتباع عدة طرق، كما أن هناك مأكولات وأعشاب وفيتامينات وتمارين معينة تساعد على ذلك، ويمكن علاج ضعف الذاكرة من خلال بعض الطرق.

الذاكرة هي عبارة عن مكان داخل الدماغ تخزن فيه المعلومات، وتستقبل كل العمليات التي تتطلب التفكير والانتباه، وحفظ المعلومات الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك هناك بعض التوجيهات والنصائح التي تساعد الشخص على المذاكرة، مثل: وضع جدول منظم، عدم إجهاد النفس ووضع وقت للراحة، تسجيل الملاحظات والنقاط المهمة، والمذاكرة أوقات الفجر وعدم الدراسة وقت القيلولة.

كذلك هناك عدة أسباب لتعرض الشخص للنسيان، وضعف الذاكرة، مثل: تعرض الدماغ لبعض الأمراض، قلة شرب السوائل، وانخفاض معدل العناصر اللازمة للذاكرة وللجسم.

كما من الممكن تقوية الذاكرة من خلال: ممارسة التمارين الرياضية، التخلص من مسببات التوتر والقلق، الابتعاد عن السكريات، زيادة تنشيط الذاكرة والدماغ من خلال التمارين والنشاطات.

جدير بالذكر أن هناك أيضاً مأكولات معينة تعمل على زيادة التركيز والانتباه، مثل: البروكلي، الأسماك، اللحوم، البيض، المكسرات، الخضار، الأجبان، الزنجبيل، كذلك البصل.

ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة داخل النظام الغذائي، هي فيتامين ب12، فيتامين هـ، فيتامين د، الزنك، الحديد، الألياف، كذلك أوميغا 3.

علاوة على ذلك هناك أعشاب معينة تساعد على تقوية الذاكرة، وهي: الشاي الأخضر، الزعتر، الميرمية، الريحان، إكليل الجبل، عشبة الجنكة، والثوم.

أقرأ أيضا: ما هي أسباب فقدان الذاكرة المؤقت

كيف يمكن تقوية الذاكرة

هناك العديد من الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة، والتخلص من مشاكل النسيان وضعف الذاكرة، ومن أهمها حسب أحدث المعلومات الصحية والطبية ما يلي:

  • ترك أي شيء يشغل الدماغ وليس له فائدة، كالمعاصي.
  • استخدام أكثر من حاسة عند الحفظ، كالكتابة والاستماع والرؤية أثناء الحفظ، وبذلك تكون قد استخدمت حاسة اللمس، السمع، والبصر.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات.
  • إراحة الجسم والنوم لساعات كافية وصحية.
  • تناول الأغذية الصحية، كالفواكه والخضراوات.
  • ممارسة ألعاب الذكاء، التي تساعد على التركيز وتنشيط الدماغ.
  • تجنب التدخين.
  • عدم الجلوس وحيداً، أو في الظلام.
  • ممارسة تمارين التأمل أو التركيز.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، الفيتامينات، الألياف، الحديد، المغنيسيوم، وأوميغا 3.
  • الابتعاد عن أي شيء يسبب القلق والتوتر.
  • الجلوس مع الأشخاص المقربين كالأصدقاء القدامى أو المحبوبين كثيراً.
  • الإكثار من إتباع وممارسة النشاطات والتمارين والوسائل التي تزيد من الانتباه والتركيز عند الدماغ، وتساعد على الحفظ السريع.
  • كذلك لتقوية الذاكرة يمكن ممارسة تمارين قوة الملاحظة.
  • الإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه.
  • زيادة النقاش مع الآخرين وطرح أفكار جديدة عندما تسنح لك الفرصة لذلك.
  • عدم الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
  • إتباع جدول وخطط يومية وتجنب العشوائية.

شاهد أيضا: تمارين البيلاتس تمنحك 22 فائدة كبرى أعظمها تخفيف الألم

كيف يمكن تسريع الحفظ

من الممكن تسريع الحفظ من خلال إتباع بعض الطرق والخطوات التي تساعد على ذلك، وهي كالتالي:

  • الجلوس في مكان مناسب ويساعد على الحفظ بسرعة، ووضع الدماغ والعقل في حالة الجاهزية والاستعداد للحفظ.
  • سماع المعلومات أو الملاحظات التي تم حفظها من خلال تسجيل صوتي يتم تسجيله، وسماعه مراراً وتكراراً؛ لتوصيل المعلومة إلى الدماغ بشكل أفضل، وزيادة القدرة على الحفظ.
  • أثناء سماع المعلومات يتم كتابتها أيضاً على دفتر أو ورقة صغيرة؛ لضمان حفظها بشكل أسهل وأسرع.
  • كما يتم تصنيف كل معلومة في نوع وقسم خاص، واستعمال الألوان أيضاً بالتظليل على النقاط المهمة والرئيسية؛ لكي يتم زيادة الانتباه لها وتهيئة الدماغ بشكل أفضل لحفظها بسرعة.
  • ثم يحفظ سطر بعد سطر وتكرار السطر أكثر من مرة؛ لضمان حفظه، وعند نهاية جميع الأسطر يترك الكتاب أو الدفتر ويحفظهم مرة أخرى مع عدم النظر لهم.
  • وختاماً تكتب كل معلومة أو ملاحظة تم حفظها دون النظر إلى أي شيء سواء الدفتر أو الكتاب؛ مما يساعد على عملية الحفظ بشكل أسرع.

إخترنا لكم: فوائد الشوفان .. 13 عنصراً غذائياً مذهلا خاصة للحوامل والرياضيين

مأكولات تعمل على تقوية الذاكرة

هناك العديد من المأكولات والأطعمة الغذائية التي لها دور في تقوية الذاكرة، ومنها:

البيض، زيت جوز الهند، الزنجبيل، الشوكولاته، الفاكهة، الأسماك، الدواجن، المكسرات، اللحوم، الخضار، البذور، الزيوت النباتية، اللبن، والأجبان.

كذلك البصل، الباذنجان الأسود، عصير الليمون، البروكلي، شرب السوائل بكثرة وخاصة المياه، الجمبري، وحبة البركة.

لذلك إن قام الشخص بتناول هذه المأكولات والمشروبات فإنه سيتخلص من مشكلة النسيان وضعف الذاكرة، وستزيد من قوة التركيز والانتباه عنده.

أعشاب لتقوية الذاكرة

فيما يلي سيتم ذكر أبرز الأعشاب التي تعمل على التخلص من ضعف الذاكرة، وزيادة قدرة الحفظ:

الشاي الأخضر، رهوديولا، عشبة الجنكة، أشواغاندا، حصى البان، الميرمية، الزعتر البري، الثوم، حصى البان، إكليل الجبل، والريحان.

علاج تقوية الذاكرة

هناك العديد من العلاجات التي تعمل على زيادة قوة الذاكرة، والتخلص من مشكلة ضعف الذاكرة والنسيان، وأهم هذه العلاجات ما يأتي:

  • الحرص على النوم لساعات كافية بشكل يومي.
  • شرب السوائل بكثرة.
  • التخلص من مسببات ضعف الذاكرة.
  • تناول الأغذية المليئة بالعناصر المهمة التي تساعد على تقوية الذاكرة، كالألياف، والمعادن، والفيتامينات.
  • عدم إرهاق الدماغ بإعطائه مهام عديدة في وقت قصير.
  • ممارسة تمارين التأمل، والتمارين الرياضية.
  • تحفيز عمل الدماغ والعقل من خلال ألعاب التفكير والذكاء.

تمارين تقوية الذاكرة

يمكن زيادة التركيز وتحسين فعالية الذاكرة من خلال ممارسة بعض التمارين، وهي كالتالي:

  • ممارسة تمارين التأمل التي تعمل على التخلص من الآلام والتوتر، وهي من الطرق الفعّالة للحفاظ على قوة الذاكرة.
  • تدريب الدماغ من خلال أنشطة تستهدف التفكير والتركيز.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • العمليات الحسابية.
  • التخلص من مسببات التوتر والقلق.
  • قضاء أوقات سعيدة برفقة الأصدقاء والعائلة.
  • كذلك من تمارين تقوية الذاكرة التمارين التي تزيد من قوة الملاحظة.
  • ممارسة ألعاب الذكاء التي تنشط التفكير وتعمل على تحسين الذاكرة.
تقوية الذاكرة
ذاكرة ذهبية قوية

علاوة على ذلك يجب تجنب بعض العادات اليومية التي تلحق الضرر بالذاكرة، ومنها:

الجلوس كثيراً، قلة الحركة، الجلوس مع النفس، استعمال سماعات الأذن، الجلوس في الظلام الدامس، وإدمان التدخين.

فيتامينات لتقوية الذاكرة

هناك العديد من الفيتامينات التي تعمل على تقوية الذاكرة، ومن أهمها ما يلي:

فيتامين ب12، فيتامين ك، فيتامين د، فيتامين هـ.

كما أن هناك عناصر عديدة غير الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة، مثل: الزنك، أوميغا 3، الكافيين، والحديد.

كذلك للاستفادة من هذه الفيتامينات وظهور فوائد وآثار إيجابية على الذاكرة، يجب تناول الأغذية الغنية بهذه الفيتامينات والعناصر والأخرى، ومنها ما يأتي:

الأسماك، الدواجن، اللحوم، الحليب، البذور، الأجبان، اللبن، الخضار، المكسرات، البيض، والزيوت النباتية.

المراجع
1- مقالة بعنوان “?What Is the Best Natural Brain Booster” نشرت على موقع Medicinenet
2- مقالة هامة حول “German’s Memory Booster Care and Cure Drop” نشرت على مدونة 1mg
زر الذهاب إلى الأعلى