نقص الفيتامينات والمعادن

اعراض نقص فيتامين ب .. كارثة صحية تستوجب الحذر

تتنوع اعراض نقص فيتامين ب باختلاف أنواعه، التي تتعدد من فيتامين ب 1، وصولا إلى ب 12، وأهم تلك الأعراض بشكل عام، ضعف الذاكرة والتركيز، وزيادة نسبة الالتهابات، ومشاكل في الجلد، وضعف المناعة.

مجموعة فيتامين ب هي عبارة عن مجموعة متكاملة من الفيتامينات الهامة، حيث يقوم كلّ فيتامين من هذه الفيتامينات بوظيفة خاصّة في جسم الإنسان، حيث إنّها أساسية لعدة وظائف؛ كوظائف الأعصاب، وعمل العضلات، كما أنها تساهم في إنتاج الطّاقة اللازمة للجسم من الكربوهيدرات، والدّهون، والبروتينات، وتساعد في المحافظة على سلامة البشرة والجلد، وتقوم بتنشيط الأعصاب البصرية، وبمعرفتنا بأنَّ الجسم لا يمكنه أن يقوم بتخزين ما يحصل عليه من هذه الأنوع من الفيتامينات، فإنه يجب علينا الحصول عليه باستمرار، لأن نقصه يؤدي إلى إصابة أجسامنا بالعديد من الأضرار والمشاكل.

كما ويعد فيتامين ب كلمة تجمع مجموعة من عدة فيتامينات مهمة، وكل فيتامين من هذه المجموعة يحتوي على العديد من الفوائد اللازمة في الحفاظ على صحة الجسم، ولكن في المقال الاتي سنشير إلى أبرز اعراض نقص فيتامين ب الممكنة.

اعراض نقص فيتامين ب

وحيث أن فيتامين ب يشمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات، فإن كل فيتامين من هذه الفيتامينات يحتوي على فوائد مهمة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

يجب التنويه أنه من أهم فوائد فيتامين ب هو الحفاظ على صحة خلايا الجسم وامداد الإنسان بكمية الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته بشكل يومي.

ولا يعد نقص فيتامين ب شائعا، ولكنه ليس نادرا في الوقت نفسه أيضًا.

كما أنه هناك بعض من أنواع الأطعمة التي تعد غنية بالعديد من الفيتامينات من المجموعة ب، كما ويحتوي بعضها الاخر على بعض الفيتامينات المحددة من هذه المجموعة، لذلك يعد تناول كمية مناسبة من الطعام المتوازن أمر مهم ومفيد في الحفاظ على توازن مجموع هذه الفيتامينات والمعادن في جسم الإنسان.

وأهم أعراض نقص فيتامين ب بشكل عام حسب أحدث المعلومات الصحية والطبية:

  • ضعف الذاكرة أو التركيز.
  • نزول الوزن.
  • ضعف العضلات أو الأعصاب.
  • مشاكل في البشرة أو الأظافر.
  • زيادة نسبة الالتهابات أو التقرحات.
  • ضعف المناعة وزيادة الأمراض.
  • فقر الدم.
  • كذلك التعب والإعياء أو الصداع والإسهال.

وفيما يلي توضيح لأهم الاعراض الناتجة عن قلة كل فيتامين من مجموعة فيتامينات ب:

اعراض نقص فيتامين ب 1

عرف فيتامين ب 1 باسم الثيامين، ويتواجد هذا الفيتامين في قشور الحبوب والفطر والمكسرات واللحوم بالاضافة الى البيض والبطاطا بشكل عام. ويمكن حصر أهم اعراض الاصابة بنقص فيتامين ب 1 فيما يلي:

  • فقدان ملحوظ للذاكرة.
  • كذلك قلة الوزن.
  • فقدان الشهية.
  • ضعف عام في عضلات الجسم.
  • مشاكل حقيقية في الأعصاب وخاصة التي في الأطراف.
  • كذلك تضخم عضلة القلب.
اعراض نقص فيتامين ب
رجل يعاني من صداع وتعب وعدم التركيز

فيتامين ب 2

يتواجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة كالدواجن والسمك والبيض ومشتقات الحليب بأنواعها والأفوكادو والقرع وغيرها من الأغدية الغنية بهذا الفيتامين، ومن أشهر اعراض نقص فيتامين ب 2:

  • الشفاه المتشققة.
  • جفاف في البشرة.
  • التهاب الفم أو تشقق زواياه.
  • التهابات اللسان أو الحلق.
  • فقر الدم.
  • حساسية في العينين.
  • كذلك قرحة الفم.

شاهد أيضا: اعراض نقص فيتامين ب 12 وأهم الأسباب وطرق العلاج وتأثيره على

اعراض نقص فيتامين ب 3

فيتامين ب 3 الذي يسمى بالنياسين، يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ويقوم بتحسين عمليات الهضم كما أنه يعزز الشهية.

ويمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل السمك والدجاج واللحوم والفطريات، بالإضافة إلى الفول السوداني والبازيلاء والأفوكادو، ومن أبرز اعراض نقصه:

  • التهابات الجلد الخطيرة.
  • القيء أو الاسهال.
  • صداع الرأس.
  • الإعياء.
  • كذلك مشاكل فقدان الذاكرة.

اعراض نقص فيتامين ب 5

يسهل إيجاد هذا الفيتامين في أطعمة مثل الدواجن والفطريات، أضف إلى ذلك الأفوكادو والبقوليات والمكسرات المتنوعة وخاصة بذور عباد الشمس، ومن اعراض نقص فيتامين ب 5:

  • الإصابة بمتلازمة القدم المحترقة.
  • الإعياء أو الإرهاق الشديدين.
  • نقص هرمونات الغدة الكظرية.
  • روماتيزم في المفاصل.
  • كذلك آلام البطن.

فيتامين ب 6

اعراض نقص فيتامين ب 6 في غاية الخطورة وتمس الدماغ.

كذلك يساعد هذا الفيتامين جسم الانسان في تحويل الطعام إلى طاقة، كما يعزز قدرة الجسم على محاربة أي عدوى، وتحتاج الحوامل والمرضعات إلى فيتامين ب 6 لأنه يساعد أدمغة الأجنة في التطور بشكل طبيعي.

ويمكن توفير هذا الفيتامين في بعض الأطعمة المتنوعة الشائعة مثل: السمك والبطاطا والفواكه والكبد وهو غير موجود في الفواكه الحمضية، ويعد نقص فيتامين ب 6 نادراً بين الناس، وفيما يلي أبرز المشاكل الناتجة عن نقص فيتامين ب 6:

  • مشاكل في تخطيط كهرباء الدماغ.
  • فقر في الدم.
  • التهابات متفرقة في الجلد.
  • تشقق في الشفاه.
  • تشقق في زوايا الفم أو تورمات في اللسان.
  • اضطرابات نفسية واكتئاب.
  • كذلك نقص في مناعة الجسم.

مقالة للفائدة: اعراض نقص فيتامين د .. طريقة بسيطة للنجاة من أخطاره القاتلة

اعراض نقص فيتامين ب 7

يمكن إيجاد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة المعروفة مثل البقوليات بشكل عام والطعام البحري بأنواعه والبيض، بالاضافة إلى الدواجن والبطاطا، ومن أهم أعراض قلة فيتامين ب7:

  1. فقر الدم.
  2. جفاف الجلد و تقشره.
  3. أمراض القلب.
  4. تليّف الألياف العصبية.
  5. سهولة الإصابة بالأمراض نتيجة لنقص مناعة الجسم.

اعراض نقص فيتامين ب 9

يسمى أيضًا بحمض الفوليك، ويعمل على تعزيز نمو خلايا الدم وخاصة خلايا الدم الحمراء، كما أنه يقلل من احتمالية إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية.

كما يكثر هذا الفيتامين في الأطعمة مثل: الخضراوات الورقية والحبوب والمكسرات والبقول، إضافة الى وجودها بوفرة في الفواكه الطازجة والمأكولات البحرية المتنوعة والبيض. وما يلي أهم أعراض قلة فيتامين ب 9:

  • مشاكل في الأنابيب العصبية.
  • كذلك إشكاليات في القلب.
  • مشاكل فقر الدم.
  • الإعياء والارهاق الشديد.
  • صعوبة في التنفس.
  • تسارع في ضربات القلب.
  • الصداع الشديد في الرأس.
  • صعوبات في التركيز.
  • كذلك الضعف العام للذاكرة.

اعراض نقص فيتامين ب 12

يمكن عمل فحص معين لقياس مستويات فيتامين ب12 في جسم الإنسان، والذي يتسبب بقلة معدل امتصاصه تقدم العمر، وفي بعض الأحيان استئصال جزء من المعدة بهدف خسارة الوزن.

ويمكن الحصول على فيتامين ب12 في كثير من الأطعمة وخاصة الطعام حيواني المصدر والذي يمكن حصره في الحليب ومشتقاته والبيض والأسماك واللحوم والدواجن بأنواعها.  وفيما يلي أهم اعراض نقص فيتامين ب 12:

  • الإعياء الشديد أو الاكتئاب واضطرابات التصرف.
  • شحوب الوجه أو التهاب اللسان.
  • ضعف البصر أو فقدانه.
  • كما تعمل على تسارع نبض القلب.
  • فقر الدم الخبيث الذي يؤدي إلى تضخمات الطحال.
  • صعوبة التنفس أو فقدان الشهية.
  • هشاشة العظام.
  • مشاكل الأعصاب كالتنميل أو ضعف العضلات.
  • كذلك الإسهال أو فقدان الشهية.

موضوع قد يهمك: فوائد فيتامين C وأهم آثاره الإيجابية والسلبية ومصادره

المراجع
1- مقالة بعنوان “B Vitamins” نشرت على موقع Everlywell
2- مقالة هامة حول “Vitamin B12 Deficiency Anemia” نشرت على مدونة Hopkinsmedicine
زر الذهاب إلى الأعلى