مشاكل النوم

اسباب كثرة النوم .. التعب ونمط الغذاء غير الصحي والأزمات النفسية

يبحث كثيرون عن اسباب كثرة النوم والخمول، سواءً عند الرجال أو النساء البالغين، أو عند المراهقين، وعن مضاعفاته الخطيرة، وعلاقته بالأمراض المختلفة، ونمط الحياة وحجم التعرض للتعب أو نوعية المشروبات والأطعمة.

مدة النوم الموصى بها للبالغين هي 6-8 ساعات.

إذا كان العلماء في وقت سابق منشغلين بمسألة ما يمكن أن يحدث لأولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات، فقد تحول انتباههم الآن إلى أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من 8 ساعات من النوم.

كما ويقول العلماء إن النوم الطويل جدًا، وكذلك النوم القصير جدًا، يمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة، لذا أي انحراف عن الوسط الذهبي يزيد من خطر المرض وحتى الموت.

لماذا هذا خطير للغاية، وهل يجب علينا جميعًا التخلي على الفور عن فرصة “النوم” في يوم العطلة؟

عند سؤال الناس عن عدد الساعات التي يحتاجها الجسم حتى يتعافى سيقولون ثماني ساعات.

ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة أن هذا الإفراط في النوم قد يسبب مشاكل صحية.

لذلك هناك العديد من اسباب كثرة النوم التي تجعلنا ننام أطول فترة ممكنة.

اسباب كثرة النوم

ما الذي يسبب النوم الزائد في أغلب الأحيان؟ أسباب كثرة النوم الأكثر شيوعًا هي كالتالي:

  • الإفراط في شرب السوائل خصوصا السوائل المخدرة.
  • وتناول الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي
  • وتناول الأدوية التي تؤثر على حالات الاكتئاب.

ومع ذلك، هناك أوقات يحب فيها الشخص ببساطة النوم لفترة أطول، ولا تزعجه أي أعراض لكثرة النوم.

اسباب كثرة النوم والصداع

يعتقد بعض الخبراء أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على الناقلات العصبية للدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين مما يؤدي إلى حدوث الصداع أو حتى الصداع النصفي.

اسباب كثرة النوم
رجل يعاني من صداع شديد

تتعرض عضلات الرقبة للتوتر لفترة طويلة مما يسبب عدم الراحة في منطقة قاعدة الجمجمة أو الجبهة.

غالبًا ما يكون الألم في الظهر وأجزاء أخرى من الجسم ناتجًا عن النوم لفترة طويلة جدًا، ولكن إذا كنت تعلم أنك نمت قليلاً، لكنك تشعر بالضيق، فمن المحتمل أن يكون بسبب وسادة غير مريحة، وذلك من اسباب كثرة النوم.

اعراض كثرة النوم

نقص الطاقة

الغريب أن أحد الأعراض الرئيسية للنوم المفرط هو الشعور بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهذا من اسباب كثرة النوم.

إذا كنت تعاني غالبًا من نقص في الطاقة أثناء النهار، شريطة أن تنام بانتظام في الليل، فقد يكون ذلك علامة على أنك تنام كثيرًا.

هذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك يعمل وفقًا لما يسمى بالساعة البيولوجية.

يتم التحكم في ساعة الجسم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية، يبدو أن هذه الإيقاعات تخبر جسمك عندما يكون نهارًا وليلاً.

الكآبة

يعتقد بعض الخبراء أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على الناقلات العصبية للدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين مما يؤدي إلى حدوث الصداع أو حتى الصداع النصفي.

تتعرض عضلات الرقبة للتوتر لفترة طويلة مما يسبب عدم الراحة في منطقة قاعدة الجمجمة أو الجبهة.

غالبًا ما يكون الألم في الظهر وأجزاء أخرى من الجسم ناتجًا عن النوم لفترة طويلة جدًا، ولكن إذا كنت تعلم أنك نمت قليلاً، لكنك تشعر بالضيق، فمن المحتمل أن يكون بسبب وسادة غير مريحة، وذلك من اسباب كثرة النوم.

يشعر الأشخاص الذين ينامون كثيرًا وكأنهم ينامون طوال اليوم، إذا حدث هذا كثيرًا، فقد يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت وعدم جدوى في الحياة.

مشاكل في الذاكرة

النوم هو الفترة التي تستريح فيها أنت وجسمك ويعاد شحن دماغك، كما أن زيادة وقت الراحة له آثار سلبية، أحدها ضعف الذاكرة.

الصداع

الصداع هو أحد اسباب كثرة النوم كما أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للنوم المفرط.

هل تعاني غالبًا من الصداع أثناء النهار أو في الصباح؟ قد يكون الإسراف في النوم هو السبب.

الوزن الزائد

هل لاحظت بضعة أرطال إضافية؟ قد يبدو الأمر واضحًا، لكن جسمك يحرق سعرات حرارية أثناء فترات الاستيقاظ أكثر مما يحرقه أثناء فترات النوم.

نظرًا لأن الشخص، بسبب النوم المفرط، يشعر بنقص الطاقة والقوة، فإنه يسعى إلى تجديدها عن طريق تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

ألم في الظهر

يمكن أن يسبب النوم أيضًا آلامًا في الظهر، حيث يمكن أن يؤثر البقاء في السرير لفترات طويلة سلبًا على عمودك الفقري.

إذا كنت تعاني من ألم في أسفل الظهر، يُنصح بزيادة نشاطك البدني، فإن الإفراط في النوم في الفراش يمكن أن يؤذي ظهرك أكثر، وهو من اسباب كثرة النوم.

اسباب كثرة النوم عند النساء

  • صعوبة في النوم رغم التعب.
  • الاستيقاظ المتكرر في الليل.
  • مشكلة النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ.
  • النعاس والتعب والتهيج أثناء النهار.
  • مشاكل في التركيز.

اسباب كثرة النوم عند المراهقين

إذا كان المراهق لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، عليك أولاً الانتباه إلى أسلوب حياته، فقد يكون هذا من اسباب كثرة النوم.

أسباب تتعلق بنمط الحياة منها كلا من:

  • عبء العمل المفرط: فصول مكثفة في المدرسة، وزيادة النشاط البدني، وهواية لألعاب الكمبيوتر والإنترنت.
  • نظام غذائي غير لائق أو غير متوازن، ونقص الفيتامينات والمعادن.
  • استخدام مشروبات الطاقة.
  • شرب الكثير من السوائل من اسباب كثرة النوم، خاصة إذا كان قبله مباشرة.
  • نقص الحركة.
  • الإجهاد العاطفي والتوتر، وتشمل هذه زيادة القلق، كذلك التكيف مع التغيرات في إيقاع الحياة المعتاد عليه.
  • قلة النظافة أثناء النوم: النوم في غرفة عديمة التهوية، مع وجود ضوء، ومستويات ضوضاء عالية، ونقص في الأكسجين.
  • يمكن أن تسبب بعض الأدوية النعاس أيضًا.
  • يمكن أن تكون الأسباب الجسدية التالية هي اسباب كثرة النوم الخمول والنعاس:
    • الوزن الزائد.
    • انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم.
    • انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
    • ضعف الغدة الدرقية.
    • اختلال وظائف الكلى.
    • أمراض الجهاز الهضمي.

إقرأ أيضا: شلل النوم .. أن تستيقظ دون أن تكون قادراً على الحركة والكلام

علاج زيادة النوم الخمول

يقدم الطبيب توصيات لتغيير نمط الحياة وهي كالتالي:

  • يجب أن ينام الشخص في غرفة مظلمة باردة لا يوجد فيها أدوات ترفيه (تلفزيون، كمبيوتر).
  • التهوية الجيدة لغرفة النوم.
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت، يجب أن يستمر نوم المراهق من 7.5 إلى 8ساعات.
  • يجب أن تقضي أقصى قدر من الوقت في الهواء الطلق للتخلص من اسباب كثرة النوم.
  • من المهم التأكد من أنك تتلقى تغذية منتظمة ومتوازنة.
  • في وقت فراغك، انتبه أكثر للألعاب الخارجية والترفيه والألعاب الرياضية والصحة البدنية.

بكافة تلك الإجراءات يمكن أن نتخلص من اسباب كثرة النوم.

شاهد أيضا: كثرة التبول .. قد تكون تحذيرا من مرض خطير متعلق بالكلى

المراجع
1- مقالة بعنوان “Oversleeping” نشرت على موقع amerisleep.com
2- مقالة هامة حول “Sleeping Too Much” نشرت على مدونة sleepscore.com
زر الذهاب إلى الأعلى