حميات وتخسيس

أفضل وصفة لفقدان الشهية نهائيا

يبحث كثيرون عن أفضل وصفة لفقدان الشهية، لأن الشهية: هي الرغبة العامة للشخص في تناول الطعام، وتحدد مقدار الطعام الذي يحتاجه لتناوله، كما أنها كذلك تحدد نوع الطعام الذي يرغب في تناوله.

كما تعد هي رغبة الشخص في تناول الطعام، وهذا يختلف عن الجوع، وهو استجابة الجسم البيولوجية لنقص الغذاء.

كذلك يمكن للشخص أن يكون لديه شهية حتى لو كان جسمه لا يظهر عليه علامات الجوع والعكس صحيح.

وقد ترتفع شهية الشخص وتنخفض بسبب مجموعة واسعة من العوامل، مما يتسبب في بعض الأحيان في أن يأكل الناس أقل أو أكثر مما يحتاجه الجسم.

ومن هذه الأسباب اما أن تكون من الشخص نفسه، أو تكون بعوامل خارجية تكون خارجة عن إرداته.

ومن هذه الأسباب: عدم إتباع نظام غذائي يحتوي على بروتين جيد، أو عدم إتباع نظام غذائي صحي ويحتوي على الكثير من الوجبات السريعة.

بالإضافة إلى ذلك فإن هناك بعض العقاقير والأدوية التي يمكن أن تعمل على زيادة الوزن وزيادة الشهية.
ومنها: الأدوية المضادة للالتهابات.

سنتحدث في هذه المقالة ونلقي نظرة على أفضل وصفة لفقدان الشهية بمزيد من التفاصيل، بما في ذلك العوامل التي يمكن أن تؤثر عليها، وكيفية زيادتها أو تقليلها ، ومتى يجب زيارة الطبيب.

أسباب زيادة الشهية

لفهم فكرة أفضل وصفة لفقدان الشهية، لابد من الاطلاع على أسباب زيادتها، فهناك الكثير من العوامل التي تعمل على ذلك، ومنها ما يلي:

  • النظام الغذائي: في دراسة على النظام الغذائي لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يبدأون في اتباع نظام غذائي غالبًا ما يعانون من زيادة في الشهية في البداية.

ومع ذلك، فإن بعد الاستمرار في إنقاص الوزن والبقاء على النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع، لم يعد المشاركون في هذه الدراسة يعانون من هذه الزيادة في الشهية.

وتشير دراسات أخرى إلى أن تناول البروتين قد يكون ضمن أفضل وصفة لفقدان الشهية، وذلك لأنه يؤدي إلى الاكتفاء بعد الوجبات، ويساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كافية من البروتين في تنظيم شهية الشخص.

  • الصحة النفسية: الحالة العاطفية للشخص لها تأثير كبير على شهيته، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يتسبب التوتر أو الحزن في تناول المزيد من الطعام كوسيلة للتأقلم مع ما يشعرون به.

 ولكن بالنسبة للآخرين، فإن هذه المشاعر لها تأثير معاكس، ويعمل عندهم فقدان للشهية.

كما تؤثر بعض الحالات الصحة أو العقلية أيضًا على فكرة أفضل وصفة لفقدان الشهية، بما في ذلك:

  • الكآبة: يمكن أن يعمل الإكتئاب على زيادة في الشهية لدى الشخص، وذلك نتيجة لأن معظم الناس تأخد الأكل وتتناوله للشعور بتحسن.
  • اضطرابات الاكل: تعمل هذا الإضطرابات على زيادة الشهية، وذلك لأن بعض الأشخاص لا يتبعون نظام غذائي صحي ويصبح عندهم إفراط في تناول الطعام وزيادة في الشهية.
  • الدواء: يمكن أن تؤثر العديد من الأدوية على شهية الشخص، وتتضمن هذه الأدوية  بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ما يلي :
  1. أدوية خفض ضغط الدم ، مثل ميتوبرولول (لوبريسور).
  2. بعض أدوية الصرع.
  3. بعض أدوية السكري.
  4. الأدوية المضادة للذهان.
  5. هرمونات الستيرويد، مثل بريدنيزون (ديلتاسون).
  6. بعض مضادات الاكتئاب، مثل باروكستين (باكسيل) وسيرترالين (زولوفت).

أفضل وصفة لفقدان الشهية

إذا كنت تعزم على التخلص من زيادة الشهية فعليك إتباع الكثير من الأمور التي يجب عليك الإلتزام بها للوصول إلى نتيجة مثالية.

ومن هذه الإستراتيجيات وأهمها ما يلي:

أولاً: يجب عليك تحديد عدد الوجبات التي ستتناولها في اليوم الواحد، مع معرفة عدد السعرات.

ثانياً: من الضروري معرفة السعرات الحرارية المتواجدة في كل صنف من أصناف الطعام التي تريد تناولها.

ثالثاً: قم بتناول الوجبات المخصصة ولا تزد عليها حتى تصل إلى أفضل نتيجة.

رابعاً: لا يمكن الحديث عن أفضل وصفة لفقدان الشهية، دون إلغاء الوجبات السريعة من خططك ونظامك الغذائي.

خامساً: يجب عليك التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

سادساً: اجعل لنفسك مساحة وخيارات متعددة في الوجبات ولا تلزم ونفسك على طعام واحد يومياً.

أفضل وصفة لفقدان الشهية
أكلات فقدان الشهية

مثبطات الشهية وخسارة الوزن

مثبطات الشهية: هي نوع من أدوية إنقاص الوزن (حبوب الحمية)، أنها تؤثر على رغبة الدماغ في تناول الطعام.

 ويمكن أن تتحكم حبوب الحمية في آلام الجوع أو تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع عند تناول كميات أقل من الطعام، نتيجة لذلك، تأخذ سعرات حرارية أقل وتفقد الوزن.

 أضرار أدوية مثبطات الشهية

عند الحديث عن أفضل وصفة لفقدان الشهية، لابد من الانتباه إلى مخاطر هذه الأدوية.
فرغم أنه من النادر ما تسبب مثبطات الشهية تلف الكبد، ولكن هناك آثار جانبية أكثر شيوعاً تشمل ما يلي:

  • الإمساك.
  • السعال.
  • دوار والدوخة.
  • جفاف الفم أو تغير حاسة التذوق.
  • التعب.
  • الصداع.
  • ارتفاع ضغط الدم أو معدل ضربات القلب.
  • الغثيان والقيء.
  • مشاكل النوم أو الأرق.

سبب الجوع المستمر بعد الأكل

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك دائماً تشعر بحاسة الجوع حتى بعد تناول الوجبة المخصصة، ومنها:

  • لا تتناول العناصر الغذائية بشكل كافي، ومن أهمها: البروتين.
  • النوم الغير منتظم.
  • أكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
  • النظام الغذائي الذي تتبعه لا يحتوي على نسبة دهون كافية.
    وبالتالي لا يمكن الحديث عن أفضل وصفة لفقدان الشهية دون الانتباه للعوامل السابقة.

وهناك أيضاً الكثير من الأسباب التي تفقدك حاسة الشبع، ولكن هذه أهمها، ويجب علينا تفادي هذه الظاهرة، بأكل الكم الكافي من

البروتين والدهن في وجباتنا.

موضوع قد يهمك: نظام غذائي للحامل .. سبعة مكونات أساسية لضمان حمل سليم

في النهاية، كانت تلك أبرز المعلومات الصحية والعلمية عن أفضل طريقة لفقدان الشهية نهائيا وخسارة الوزن، نتمني أن نكون وفقنا في شرح ذلك لكم.

المراجع
1- مقالة بعنوان “The Best Natural Appetite Suppressants for Weight Control” نشرت على موقع Goodrx
2- مقالة هامة حول “Appetite Suppressants” نشرت على مدونة Clevelandclinic
زر الذهاب إلى الأعلى