المشاكل النفسية

أعراض الضغط النفسي

يؤدي الضغط النفسي إلى اضطراب النشاط البشري، وسلوكه، وتظهر أعراض هذه المشكلة على النحو التالي (القلق، والاكتئاب، والعصاب، وعدم الاستقرار العاطفي، وتدهور الحالة المزاجية، الإثارة المفرطة، والغضب، وضعف الذاكرة، وزيادة التعب).

غالبًا ما يشعر الأشخاص المعرضون للضغط النفسي بالتعب و الضغط عليهم.

يضعف الضغط النفسي مقاومة الجسم، مما يسبب تغيرات في الجهاز العصبي اللاإرادي والغدد الهرمونية والتمثيل الغذائي.

تزيد الغدد الكظرية من إفراز الأدرينالين في مجرى الدم، وهو منبه سريع المفعول.

ينقل ما تحت المهاد، “المركز العاطفي” للدماغ، إشارة إلى الغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية، مما يزيد من تخليق الهرمونات وإطلاقها في الدم.

كما تسبب الهرمونات التي يتم إنتاجها تحت الضغط العديد من ردود الفعل غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى الأمراض.

كذلك تعمل الهرمونات على تغيير توازن الماء والملح في الدم، وزيادة ضغط الدم، وتحفيز الهضم السريع للطعام وإطلاق الطاقة، وزيادة عدد الكريات البيضاء في الدم، وتحفيز جهاز المناعة وإثارة ردود الفعل التحسسية.

كما وتظهر الكثر من الأعراض السلوكية والجسدية والنفسية أثناء التعرض للضغط النفسي سيتم ذكرها لاحقاً.

علامات الضغط النفسي

يتسبب التعرض المطول لعامل للضغط النفسي في حدوث توتر خطير في الكائن الحي بأكمله، لذلك يؤدي إلى تدهور المزاج العام ورفاهية الشخص بشكل ملحوظ وظهور أعراض خطيرة  نفسية على الشخص نفسه.

الأعراض الضغط النفسي المتكررة:

  • شد عضلي في الرأس والرقبة والكتفين أو الظهر.
  • زيادة القلق.
  • التهيج عند أدنى استفزاز.
  • انخفاض الأداء.
  • الاكتئاب أو اللامبالاة التي تعد من أشد أعراض الضغط النفسي.
  • اضطرابات النوم.
  • شرود الذهن وضعف الذاكرة والقدرة على التركيز أو بطء وتيرة عمليات التفكير.
  • التعب المزمن والتشاؤم أو الرغبة في الابتعاد عن المجتمع.
  • صداع، ألم في الصدر غير مبرر.
  • اضطراب الشهية، ضعف وظائف الجهاز الهضمي.
  • نوبات الخوف والذعر.
  • ضعف التركيز أو الخمول وصعوبة فهم الأشياء العادية وانخفاض القدرات الفكرية ومشاكل الذاكرة والتلعثم.
  • عدم الثقة في نفسك ومن حولك.
  • الرغبة المتكررة في البكاء والشوق أو الشفقة على الذات.

في كثير من الأحيان، يكتسب الشخص عادة مهووسة، على سبيل المثال، عض شفتيه، وتدوير رقبته، وتقويم شعره.

يبدأ في القلق بشأن آلام البطن أو الخفقان أو حكة الجلد أو أي مظاهر سلبية أخرى.

اذا ظهرت عليك أعراض الضغط النفسي المذكورة أعلاه فلا بد من مراجعة الطبيب النفسي على الفور.

شاهد أيضا: أعراض المرض النفسي .. كيف نكتشفه ونعالجه ونضمن الوقاية منه

أسباب الضغط النفسي

كل شخص لديه أسلوب حياة وعوامل نفسية خاصة به ، وبالتالي لا يؤثر نفس العامل على مجموعة من الأشخاص المختلفين على الإطلاق.

الأسباب و / أو الضغوطات الأكثر شيوعًا هي:

  • حالة تعارض مع شخص آخر – في العمل، في المنزل، مع الأصدقاء أو حتى مع الغرباء، مشاجرة.
  • عدم الرضا – بمظهرك، والأشخاص من حولك، والنجاح في العمل، وتحقيق الذات في العالم، والبيئة (المنزل، والعمل) ، ومستوى المعيشة.
  • قلة المال ، ديون.
  • الحياة الروتينية مع القليل من المشاعر الإيجابية أو بدونها، تغييرات.
  • الأمراض المزمنة طويلة الأمد، وخاصةً التي تؤثر على المظهر، وكذلك أمراض الأقارب.
  • زيادة الوزن.
  • وفاة أحد الأقارب أو مجرد شخص مقرب أو مألوف.
  • نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
  • مشاكل في الحياة الجنسية.
  • الشيخوخة.
  • الشعور بالوحدة.
  • النشاط البدني المفرط، أو الظروف البيئية المعاكسة (البرد والحرارة والطقس الممطر والضغط الجوي المرتفع أو المنخفض).
  • تغيير حاد في البيئة – الانتقال إلى مكان إقامة آخر، أو تغيير الوظائف.
  • موسيقى قاسية.
  • أسباب أو مواقف أخرى يمكن أن تعلق أو تهيج الشخص.

كل هذه الأسباب تساعد في ظهور أعراض الضغط النفسي على الشخص الذي يتعرض لها.

أعراض الضغط النفسي السلوكية

أعراض الضغط النفسي
أعراض الضغط النفسي السلوكية
  • الصراعات.
  • العدوانية.
  • التهيج.
  • فقدان الاهتمام بالحياة والأصدقاء ومظهرك.
  • انخفاض احترام الذات.
  • نوبات متكررة من الغضب ومشاعر العجز.
  • تزايد النزاعات مع الناس.
  • زيادة في عدد الأخطاء عند القيام بعمل كان جيدًا في السابق.
  • الانزعاج والشعور بالضيق المزمن طول الوقت.
  • تفاقم العادات السيئة.
  • كذلك إدمان العمل، الانغماس الكامل في مشاكل العمل على حساب الراحة والحياة الشخصية.

أعراض الضغط النفسي الجسدية

  • ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
  • القشعريرة.
  • التعرق المفرط.
  • الهزات، ارتعاش العضلات.
  • ظهور فرط التوتر العضلي، ألم عضلي.
  • آلام ذات طبيعة غير محددة؛ في أغلب الأحيان الصداع وآلام الظهر وآلام المعدة.
  • دوخة.
  • عسر الهضم.
  • تغير الوزن.
  • ظهور طفح جلدي تحسسي.
  • اضطراب النوم أو الخسارة.
  • فقدان الشهية.
  • كذلك انعدام الرغبة في النشاط الجنسي.

الأعراض العقلية للضغط النفسي

  • صعوبة في التركيز
  • ضعف الذاكرة.
  • العودة المستمرة والوسواس إلى نفس الفكر.
  • صعوبة في اتخاذ القرارات.

أعراضه عندما يكون حاداً

أعراض الضغط النفسي الحاد

الضغط النفسي الحاد هو استجابة الجسم الفورية لموقف ما (مثل التهديد والخوف).

يمكن أن ينشأ هذا الضغط عندما يعلم الشخص بوفاة أحد أفراد أسرته، أو عندما يشهد الموت.

ولكن يمكن أيضًا أن يكون هناك ضغط حاد أثناء المقابلات، والقيادة في موقف خطير، وما إلى ذلك.

تشمل أعراض الضغط النفسي الحاد ما يلي:

  • غثيان.
  • خدر عاطفي.
  • صداع الراس.
  • القلب.
  • ألم صدر.
  • كذلك عدوان حاد.

إذا وجدت نفسك في موقف مرهق للغاية، فإن الخطوة الأولى هي جمع أفكارك والهدوء.

وأحد الأدوات أو التقنيات المهمة لتقليص قوة ردة الفعل التي تحدث عند الضغط الكبير، هي التنفس بطريقة سحب نفس عميق من الأنف، ثم إخراجه زفيراً بطيئا من الفم.

سيساعدك هذا التنفس على الهدوء بشكل أسرع والتكيف مع الموقف.

إذا كنت تعاني من توتر، بغض النظر عن نوع التوتر، فأنت بحاجة إلى التعامل معه.

حتى لو كانت أعراض الضغط النفسي واضحة ومفهومة بالنسبة لك، فلا يجب عليك العلاج الذاتي، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب.

ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي

تحت الضغط، يتم تحرير هرمون الكورتيزون، يؤثر على عمل جميع أجهزة الجسم.

 وبسبب هذا، فإن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي يتعطل، لذلك قد يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية، ومشاكل في النوم، وخلل في الجهاز الهضمي.

الأشخاص الذين يعرفون كيفية التعامل مع التوتر وتجنب حالات الصراع، كقاعدة عامة، يعيشون حياة مُرضية.

لديهم القوة الكافية للعمل والأصدقاء والهوايات.

يتمتع الأشخاص المتوازنون عقليًا بعائلات سعيدة، وينجبون أطفالًا أصحاء ويربونهم بشكل متوازن نفسياً.

التخلص منه

هل من الممكن التخلص من الضغط النفسي والتوتر عند الإنسان؟

الاعتقاد بأن التوتر أو الضغط النفسي وما يتعلق بهما من أعراض لا يحتاجان إلى علاج هو مفهوم خاطئ وخطير.

يمكن أن تؤدي حالة التوتر المزمنة إلى الاكتئاب، ومتلازمة ما بعد الصدمة ، والعصاب، والتهاب الجلد العصبي، والأمراض التقرحية في الجهاز الهضمي، والربو القصبي.

إذا كنت قلقًا بشأن الانزعاج العاطفي، ولاحظت ازدياد في شدة الأعراض، علاوة على ذلك، ظهرت ردود فعل جسدية، فلا بد تحديد موعد مع معالج نفسي.

سيحدد الطبيب مرحلة التوتر، ويساعدك في العثور على عوامل التوتر والضغط النفسي، ويختار طريقة العلاج الناجح التي ستحميك من المضاعفات الخطيرة.

مقالة للفائدة: اعراض انخفاض الضغط .. هل هو سبب الشعور الدائم بالدوخة والتعب

المراجع
1- مقالة عن “Stress Facts and Statistics” نشرت على موقع Therecoveryvillage
2- موضوع بعنوان “SYMPTOMS, SIGNS & EFFECTS OF PSYCHOLOGICAL TRAUMA” تم نشره على مدونة Cascadebh
زر الذهاب إلى الأعلى