مشاكل النوم

أضرار السهر وقلة النوم على الجسم

نشأت أضرار السهر وقلة النوم في العصر الحديث، نتيجة نمط الحياة المتسارع، وهو يؤدي إلى التعب، والفتور، وعدم القدرة على القيام بنشاطاتك اليومية بشكل كامل.

والسهر، هو الإستقياظ لفترات طويلة في الليل، وعدم النوم بغض النظر عن السبب الذي يسهر الشخص من أجله.

كما يعتمد الكثير من الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة، على تعويض ساعات النوم الليلية بساعات نوم في النهار، وذلك يؤثر على الساعة البيولجية.

كما إن النوم في ساعات الليل يساعد على إفراز العديد من الهرمونات التي تعمل على زيادة صحة الجسد.

ويجب على الشخص الذي يعاني من أضرار السهر البحث عن أسبابه، ومعالجتها، كما تعد مواقع التواصل الاجتماعي من أحد أهم الأسباب.

ومن هذه المواقع: الفيس بوك، والانستغرام، والتويتر، والسناب شات، التي تعمل على إضاعة الوقت في التصفح أو الدرشة من الأخرين.

لذلك يجب علينا حل هذه المشكلة من خلال عدم استخدام الهاتف الذكي، أو جهاز اللابتوب، في أوقات متأخرة.

كما يجب علينا تنظيم أوقاتنا خلال اليوم من أجل اللجوء للنوم في ساعات الليل للإستفادة منها ومن فوائدها.

أضرار السهر والنوم المتأخر على الصحة

من الطبيعي أن يكون للسهر آثار جسيمة وخطيرة على الحياة الشخصية والنظام اليومي، كما يؤدي إلى توتر كبير في علاقتك الشخصية، والعلاقات الإجتماعية.

ومن أهم هذه المخاطر التي تواجهها إذا كنت من أحد هؤلاء الذين يعانون من هذا المرض:

  • ارتفاع ضغط الدم من أضرار السهر: إن معظم حالات ارتفاع ضغط الدم مرتبطة بمن يضيع ساعات النوم الليلية، ويعوضها بالساعات النهارية.
  • صعوبة ممارسة التمارين الرياضية اليومية: يقضي الشخص الليلي وقتًا أطول في الجلوس أكثر من الأشخاص الذين يستيقظون في ساعات مبكرة.

 ووفقًا لملخص بحثي عام 2014 في أحدى المجلات العالمية، وكما أفادوا أن من يعانون من السهر يواجهون صعوبة أكبر في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة والحفاظ على جدول تمارين منتظم، وهذا يعزز من الأضرار الناتجة عنه.

  • الجوع في ساعات الليل المتأخرة: هناك مشكلة كبيرة يعاني منها الأشخاص الليليون، وهي الشعور بالجوع بشكل كبير في ساعات الليل المتأخرة.
  • ويؤدي تناول الأكل في ساعات الليل المتأخرة إلى ظاهرة خطيرة وهي زيادة الوزن، كما قد تؤدي إلى السمنة.
  • عدم السيطرة على مرض سكري الدم من أضرار السهر: إذا كنت مريض بسكري الدم فإن من الخطر جداً السهر لما له من الأعرض الجانبية الخطيرة على صحتك، مثل: هبوط السكر.

مخاطر أخرى للسهر

  • الخسائر المادية: هناك الكثير من المخاطر الكبيرة على أموالك أو على وظيفتك إذا كنت من الذين يعانون من السهر.

وذلك لأن هناك إحتمالية أن تستيقظ في وقت متأخر عن عملك أو عن دوامك مما يفقدك حقك في الوظيفة.

وكل هذا يحدث بسبب إهمالك، وعدم تنظيم ساعتك البيولوجية، وعدم إراحة جسدك في الساعات الليلية.

  • الحالة الإجتماعية: في غالب الأحيان أو في كثير من الأحيان يكون الشخص الذي يعرض نفسه للسهر وما به من أضرار، يكون أعزبا.

أو يكون الشخص متزوج ولكن يحظى بعلاقة زوجية، وأسرية سيئة، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون لهم ضعف جنسي.

  • القيادة السيئة من أضرار السهر: من الطبيعي أن تكون أقل يقظة في ساعات الصباح الأولى إذا كنت قد سهرت، وهذا يؤثر على قيادتك للسيارة، ويعرضك بشكل أكبر للحوادث.

لذلك يجب عليك إذا كنت تملك سيارة وتذهب بها إلى مكان عملك يومياً، النوم بشكل مبكر والحصول على ساعات نوم أطول في الليل.

  • التحصيل الدراسي السيئ من أضرار السهر: تشاع ظاهرة السهر بين المراهقين بشكل كبير، ويظهر على آثر ذلك تحصيل دراسي سيئ وعدم التركيز على الدراسة والسهو.

كما يظهر على آثر ذلك مشاكل مع المراهق بينه وبين ولي أمره، وذلك يؤدي إلى تفكك الأسرة.

  • حالات الإكتئاب: تظهر أغلب حالات الإكتئاب على الأشخاص الذين يسهرون ساعات طويلة في الليل، كما يصعب عليهم التعبير عن حالاتهم العاطفية وعدم القدرة على إدارة حياتهم اليومية.
  • حالات الموت المبكر من أضرار السهر: تحدث هذه الحالات بين الليليون أكثر من الأناس الذين ينظمون حياتهم اليومية.
أضرار السهر
مخاطر قلة النوم

ماذا يحدث لجسم الانسان عند السهر وقلة النوم؟

عندما ينام الشخص ليلاً عادةً ما يتم إفراز هرمون الميلاتونين، عكس الذي يسهر ولا يحظى بفرصة النوم في الليل.

 فهذا سيؤدي إلى نقص إفراز هذا الهرمون عنده، لذلك يكون له آثار جانبية وسلبية، ومن أهمها:

  • عدم انتظام في درجة حرارة الجسم. 
  • اضطرابات في الساعة البيولوجية. 
  • نظام غذائي غير متوازن. 
  • كذلك من أضرار السهر تعرض الجسم لخلل في توازن السوائل التي بداخله. 

شاهد أيضا: شلل النوم .. أن تستيقظ دون أن تكون قادراً على الحركة والكلام

أضرار السهر الجسدية

هناك العديد من الأضرار الجسدية التي تصيب الشخص الذي يسهر كثيراً، ومن أهمها:

  • قلة الإقبال على الاتصال الجنسي بين الزوجين. 
  • إرتفاع في معدل ضغط الدم. 
  • زيادة معدل الإصابة بالسرطانات. 
  • الإصابة بالوزن الزائد والسمنة. 
  • مشاكل صحية على القلب. 
  • من الممكن التعرض لإصابات جسدية؛ بسبب ضعف التركيز. 
  • دقات القلب غير منتظمة. 
  • الإصابة بالسكري.   

أضرار السهر النفسية

السهر مشكلة كبيرة تؤدي إلى تعرض الشخص لمشاكل نفسية عديدة، ومن أهمها:

  • زيادة حالات النسيان وضعف الذاكرة.
  • القلق والتوتر. 
  • الخوف. 
  • العصبية الشديدة. 
  • ارتفاع حالات الاكتئاب. 
  • الأرق. 
  • مزاجيات مضطربة. 
  • تركيز ضعيف. 
  • كذلك الصعوبة في استيعاب المعلومات. 

أضرار السهر على البشرة

يجب علينا أن نأخد بعين الإعتبار، بإن السهر له الكثير من الأضرار على الجسم، أو على حياتك الشخصية.

والسهر له مخاطر كبيرة على البشرة، فإنه يتسبب مشاكل جلدية عديدة، ومن أبرزها:

  • احمرار والتهابات  تعمل على مهاجمة البشرة. 
  • عدم مقدرة البشرة على مقاومة العوامل البيئية الخارجية التي تؤثر سلباً عليها. 
  • يؤدي السهر إلى انعدام نعومة البشرة ونضارتها. 
  • جفاف البشرة وتقشفها. 
  • انتفاخات في العيون.
  • كما أن السهر يؤدي أيضاً إلى ظهور الهالات السوداء تحت الجفون.  
  • زيادة البثور والبقع والحبوب في البشرة. 
  • تهيّجات في البشرة، تؤدي إلى تشوهها. 
  • تعرض الجلد للشحوب. 
  • تعرض الجلد للحساسية. 
  • تقشير البشرة. 
  • كذلك ظهور تجاعيد على الوجه. 

أضرار السهر على المراهقين والأطفال

مشكلة السهر لها مخاطر على المراهقين والأطفال عديدة، ومن أهمها:

  • قلة التركيز، وانعدام التفكير السليم.
  • مشاكل في الدماغ. 
  • إعاقة عملية نمو الطفل. 
  • إرهاق وتعب شديد. 
  • زيادة الغضب والتوتر. 
  • فشل في الدراسة.
  • التأثير السلبي على النشاطات اليومية والحياتية. 
  • حدوث خلل في النظام الغذائي. 
  • حدوث خلل في مناعة الجسم.    
  • ذاكرة ضعيفة. 
  • مشاكل في القدرات العقلية والعصبية. 
  • الأرق. 

أضرار السهر على  الحامل

هناك العديد من المضار التي تصيب الحامل بسبب السهر، ومن أبرزها:

  • زيادة فرص تعرض الحمل للتسمم. 
  • أضرار على صحة الجنين. 
  • ارتفاع نسبة اللجوء للولادة المبكرة أو القيصرية. 
  • ارتفاع الفترة الزمنية للمخاض. 

مقالة للفائدة: اعراض نقص الحديد .. مشكلات خطيرة أهمها الصداع والتعب وضعف

المراجع
1- مقالة عن “10 Things to Hate About Sleep Loss” نشرت على موقع Webmd
2- موضوع بعنوان “10 Things That Happen to Your Body When You Lose Sleep” تم نشره على مدونة Healthline
زر الذهاب إلى الأعلى